反り腰と受け腰の見分け方：2023年10月17日｜西宮かなで整体院のブログ

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投稿日：2023-10-17 11:39:22.0

反り腰と受け腰の見分け方: ◯私は反り腰？それとも受け腰？見極めるポイント３選

「私、反り腰なんです。」

「誰かにそう言われたんですか？」

「いえ、たぶんそうだと思います。」

という会話を幾度となくしてきました。

特に女性は、自分は反り腰だ！と思われている方が多い印象です。

女性の方が自分の体への関心が高く、理想的な体型や姿勢のイメージが常に頭の中にあるのだと思います。

そこで、どんな状態なら反り腰なのか？という定義をお伝えできればと思います。

ついでに反り腰の反対の「受け腰」についても説明していきます。受け腰とは腰が丸まってる姿勢のことです。

反り腰の特徴ですが、

1　立っている時や仰向けに寝ている時に、腰がしんどい、痛い
2　腰を反ると痛い、または硬い
3　体を横に倒すと痛い、または硬い

こんな特徴があります。

反り腰の人は、腰の前を支える筋肉がうまく働いていないため、相対的に腰の後ろの筋肉の方が強くなって、反りやすい状態になっています。

次に受け腰の特徴ですが、

1　座っている時に腰が痛い
2　前屈で腰が痛い、または硬い
3　体をひねると腰が痛い、または硬い

という特徴があります。

受け腰の人は、腰の後ろを支える筋肉がうまく働いていないので、相対的に腰の前の筋肉が強くなり、股関節が曲がりやすくなって骨盤が後ろに倒れます。

そして、もう一つ、意外なところで判別する方法があります。
それは足首です。

椅子か床に座って、かかとを床につけながら指をグーにします。
そして、そのまま足首を内側にひねってください。
次に外側にひねってください。

どちらがやりやすいですか？

内側にひねりづらい方は「反り腰」タイプになります。
外側にひねりづらい方は「受け腰」タイプです。

なぜ足首で骨盤の傾きが分かるのか？
足首の動きでやりづらい動きがある方は、腰回りだけでなく、足首のケアも必要となります。

足首を内側にひねりづらい人は、重心が外に乗りやすく足の外側が張ってきます。
そして、すねや太ももは内側にねじれてくるので、連動して骨盤は前に倒れてきます。

骨盤が前に倒れた分、腰を反らしてバランスをとろうとするので反り腰になるわけですね。

次回は反り腰・受け腰を解消するセルフケアをご紹介していく予定です。