パーソナルトレーニングジムセイタイイン リフィット
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投稿日：2022-09-27 00:10:24.0
- ヒップアップの決め手は股関節の意識！
- 名古屋栄の下半身ダイエットパーソナルトレーニング リフィットの佐藤です。
ヒップアップに必要な意識は股関節回りを強化することです。
ただし、むやみやたらに開脚だけしていればいいとか、仰向けで脚を広げるいわゆる「脚パカ体操」だけをやっていても効果が出るかは・・・正直「人による」としか言いようがありません。
柔軟性に見合った筋力が無ければ後姿を含めたヒップ周りは老けて見え、大転子周りは広がるばかりです。
ウエストに合わせてズボンを履いても骨盤で引っかかてしまうのであればなおさら。
特に女性は男に比べて衰えやすく鍛えにくい股関節回りの筋肉になっているので、
「ヒップ≒股関節の後+横」
と捉え直して、普段意識することのない股関節の意識を高めながら筋トレを続けていく必要があります。
当店では股関節回りをしっかりと使えるようにパーソナルトレーニングを行っています。
画像での例としては「片足デッドリフト」。
股関節を意識させやすいように、太ももや足首の固さをストレッチであらかじめ柔らかくしておいてから部分的なお尻の筋肉を鍛えていくことが多いですね。
骨盤の動かし方もセットで練習するので、3回ほどのトレーニングで画像のようなお尻～もも裏をバチバチに効かせられる筋トレも可能になります。
普段立っていてお尻～もも裏を鍛えることなんてないと思いますから、弱点を補う意味でも片足デッドリフトが出来るに越したことはありません。
もしあなたが脚が痩せるとかヒップアップのためにスクワットをやっているとしたら、もも裏も使っている意識をしないといけません。
自己流ではここでつまづいて、脚やせをあきらめてしまうことも多いと当店のお客様を見ていて感じます。
お尻を利かせる経験が無いのであれば是非体験しに来てください！
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