大転子が広がる原因と引っ込める方法：2022年11月7日｜リフィットのブログ

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投稿日：2022-11-07 14:59:15.0

大転子が広がる原因と引っ込める方法: 体重はそれほど多いわけでもないのに、ウエストのサイズでズボンやスカートを選ぶとお尻のあたりで引っかかる・・・。そんなお悩みで共通しているのが「大転子を引っ込めたい」と言うものではないでしょうか？

そんな大転子の出っ張りはトレーニングやストレッチで改善可能でもあります。

大転子が広がる主な理由は女性特有の「内またで座る&膝下が外向きに捻じれやすい」を繰り返す日常動作でしょう。

股関節が内側に捻じれる⇒座るとつま先が外を向きやすくなる⇒もも裏外側の筋肉が短くなった状態で動く・・・の繰り返しです。

大転子は骨盤の外側で、肛門とほぼ同じ高さにあります。

見つけ方は両手を伸ばして骨盤の外側、肛門とほぼ同じ高さに当てて、その場で太ももを上げる動作を行い太ももの骨の動きの始まる場所が大転子です。

大転子が出っ張っていると、見た目上では

・体重は落ちたけど、ドッシリとした下半身はそのまま
・お尻を小さく、ヒップアップさせたい
・痩せて体は細くなったけど、O脚が余計に目立ってしまった
・歪みの無い脚でスキニージーンズの似合う脚になりたい
・O脚、X脚を改善し、脚のラインを整えたい

このようなお悩みを抱えやすいように思います。また

・胡坐をかけない、かけないことはないが痛い
・脚が上がりにくい
・椅子や床から立ち上がる時に股関節に痛みが走る

と言った動きにも問題が出ているケースも存在しています。*痛みの原因の確定には医師の診断が必要です。

そして、大転子の位置はある程度調整が可能です。

トレーニングとしてはお尻と内ももの筋肉を徹底的かつ正確に鍛えること。

ケアとしては骨盤の外側に位置している筋肉に少し力が入りにくくするストレッチをすることです。

力が入りにくいと言うと良くないことと思われるかもしれませんが、何をするにしても大転子を広げる方向へ優先的に力が入るようになっていることが問題なのでバランスを取る意味では力を入りにくくすることも重要だったりします。

こういったバランスと一言でいっても、人によって状況は千差万別です。

まずは自分だけに当てはまる筋肉のバランスを確認することから始めていただきたいと思います。