骨盤ケアトレ専門サロン Pelvic Heart 【ペルビックハート】
コツバンケアトレセンモンサロン ペルビックハート
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- 兵庫県明石市野々上１丁目3－1
- JR西明石駅より徒歩13分、無料駐車場あり
ペルビックハート(Pelvic Heart)のブログ
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投稿日：2020-08-08 17:24:23.0
- 下腹ぽこっをなくしたい！内臓リフトアップで効果UP
- 腹筋トレーニングをしても、食事制限をしても変わらない【下腹ぽっこり】
ペルビックハートに来店される方でも、【下腹ぽっこり】のお悩みは、
産後のすぐの方や出産から数年経った方にも多くいます。
【下腹ぽっこり】の正体は、
『内臓が下がる＝内臓下垂』によるものが原因かも!?
内臓が下がっている場合…
内臓を支える筋肉である『骨盤底筋』の筋力が弱くなっている可能性が高いです！
なので『骨盤底筋』を鍛えると
内臓がリフトアップし、下腹もすっきりしますよ（＾＾）
―『骨盤底筋』を鍛える！内臓リフトアップ方法―
（１）内臓の重みを取り除く
寝たままの姿勢で、お尻の下にタオルやクッションなどを挟みます。骨盤の底をお腹の位置よりも高くすると、内臓の重みを取り除けます★出産直後からでもOKです。
（２）呼吸で『骨盤底筋』を使う
まずは骨盤底筋が一緒に動く、腹式呼吸から始めましょう！腹式呼吸が正しく出来ると、骨盤底筋を緩めることもできます！
（３）『骨盤底筋』を単独で動かす
これが難しいのです…
単純に膣の部分に力を入れるだけでは、間違えた方法で鍛えている場合が多いです。骨盤底筋に力を入れたときに、腹筋や内もも、お尻に力が入っていないか確認し、力が入っていなければOKです。
それでも上体を起こしやレッグレイズ、プランクなどの腹筋トレーニングをして、お腹を引き締めたいと思う方もいるかと思います。産後は基本的にオススメしませんが、もし腹筋トレーニングをする場合は、骨盤底筋が使えた上で鍛えるのが大事です。
腹筋をすることで、お腹の圧が骨盤底筋にかかってしまうと、尿漏れや内臓下垂などのトラブルがおこってしまいます。なので、【骨盤底筋→腹筋】の順番で頭の方向へ向かって、力を入れてあげることが大事です★
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