骨盤ケアトレ専門サロン Pelvic Heart 【ペルビックハート】
コツバンケアトレセンモンサロン ペルビックハート
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ペルビックハート(Pelvic Heart)のブログ
- 正しくできてる?《骨盤底筋エクササイズ》
- 最近ではインターネットで検索すると
《骨盤底筋エクササイズ》についての情報はたくさんのっていますよね
「自分でやってみたけどよく分からない」とお客様からのお声もいただきます
分からないのは正直仕方ないです
骨盤底筋はとっても小さな筋肉で
特に出産や年齢とともに弱くなっていくので
感覚が分からなく力が入らない方がほとんど…
分かっている人でさえ十分に力が発揮できるには数カ月かかります
でもちゃんとイメージできて力を入れられると効果は全然違います◎
継続的にエクササイズしていると
『お腹がへこんだ!』と嬉しいお声をいただいています^^
骨盤底筋を効果的に鍛えるには?
【鍛える】となると目的の筋肉だけをきちんと動かせなければなりません
ここで骨盤底筋を鍛えるルールをご紹介します♪
[効果的に骨盤底筋を鍛える5つのルール]
(1)骨盤底筋を知る!
骨盤底筋を知ることが効果的に鍛える第一歩◎
筋トレをしていて「これで合ってる?」「どこが効いてる?」
など分からないままでは筋肉に指令が送れず効果的には鍛えることができません
(2)骨盤底筋を緩められる
筋肉は十分に力を入れるためには、十分に緩められていないと効果がでにくいです
呼吸で緩めることもできますが、それでも硬い人は筋肉を直接触ったりボールを使って
筋肉を柔らかくしてあげましょう◎
(3)呼吸のコントロールができる
呼吸の8割を担っている横隔膜は、骨盤底筋と共同して動いています
効果的に鍛えるためには呼吸をコントロールできることが大切です♪
(4)姿勢は正しく
骨盤底筋に限らずですが、骨盤が正しい位置で良い姿勢を作れることは
骨盤底筋にも負担が少なく効果的に鍛えやすくなります
(5)負荷は徐々に
骨盤底筋は骨盤の底にある小さな筋肉です
本当に正しく力を入れられているか分からず急に負荷をかけるのはNGです
始めは『膝立て仰向け姿勢』からスタートし段階を踏んで徐々に負荷をあげましょう!
どんな筋トレでもいえることですが
正しい方法で出来ないと効果はでにくいです
エクササイズをしていてもなかなか効果がでない方は参考にしてみて下さい◎
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