【PelvicHeart独自】成功する産後ケアのガイドライン：2023年5月16日｜ペルビックハート(Pelvic Heart)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-05-16 15:35:51.0

【PelvicHeart独自】成功する産後ケアのガイドライン: 産後ダイエットに励んでいる方へ

産後ケアを始めたい方。
産後体型を戻していきたい方。
産後ダイエットに苦戦中の方。
にぜひ一読いただきたい内容です★

まずはじめに、産後の体を戻すための手段に
激しい運動はしないのが無難です。

産後ダイエットや産後ケアに熱心に取り組まれる方ほど、激しい運動（腹筋、プランク、ランニング、ウォーキングなど）をしてしまいがちな印象です。

妊娠前に比べ
マタニティ期、出産を経て、身体には大きな変化が起きています。
ボロボロな身体に、痛めつけるようなエクササイズは
効果的ではありません。

PelvicHeart独自の産後ケアのガイドラインがこちらです↑

たくさんの産後ママを見てきた経験、
自分自身が出産し、半年以内に体型を戻してきた経験から
産後は【まず身体を修復できているか】が鍵を握ります。

まず妊娠前の身体レベルを100とします。
マタニティ期には、身体レベルは下降します。
出産直前の身体レベルを、仮に60とします。
さらに、帝王切開、普通分娩どちらにしてもダメージが加わり、出身体レベル40まで下降してしまうイメージです。

もちろん出産後、自然回復していきますが
妊娠前の100まで自然に回復することはないでしょう。

【ここで陥りやすい落とし穴。】
● 妊娠前に効果があった運動をしよう！
妊娠前には効果的でも、産後は身体レベルが違います。
産後は思うように結果が出ないことも多いです。
帰って仇となり、下腹ぽっこりや内臓下垂を引き起こすこともあります。
※この状況になってからでも、インナーマッスルで修復は可能です。

【100に戻すために必要なこと】
● 産後1ヶ月から2ヶ月ほどは、無理なく過ごすこと。
● カロリー消費目的の運動よりも、身体の修復を優先すること。（インナーマッスルがかなり効果的です）

また妊活予定があるので、産後ケアはまとめて。。
ではなく、出産後早い段階から適切な産後ケアを始めることで、
産後の不調や体型の戻りが早くなります。
また産後特有のお腹の皮膚のたるみ感も残りづらくなります。

気になる方はぜひ一度【骨盤ケアトレ】もしくは【骨盤ケアトレリンパ】お試しください♪

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