ゴリゴリ鳴る肩甲骨がゆるゆるに肩が軽くなる習慣は？：2024年2月23日｜坂の街整体院のブログ

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投稿日：2024-02-23 16:59:15.0

ゴリゴリ鳴る肩甲骨がゆるゆるに肩が軽くなる習慣は？: 腕を回そうとすると、ゴリゴリと音が鳴るという方、体の前側の鎖骨周りに柔らかくすると、後ろ側の肩甲骨が軽くなっていきます。さっそくトライしてみましょう！

腕を回すとゴリゴリ鳴る？
腕を回した時にゴリゴリと音が鳴っているように感じる方。その原因は、肩まわり、肩甲骨まわりと思っている方も多いかもしれません。実は、肩甲骨とつながっている鎖骨にアプローチすると、肩甲骨の動きがスムーズにゴリゴリしなくなります

腕の動きに大切な鎖骨
鎖骨は、内側は胸の中心にある骨（胸骨）とつながり、外側は体の背面にある肩甲骨とつながっています。体の前側と後ろ側の動きを連結しているとても重要な骨の１つです。そして腕は、肩甲骨に靭帯で連結されています。肩甲骨を動かす動きは、肩甲骨→腕、肩甲骨→鎖骨、と連動して動くため、腕を動かすには肩甲骨だけでなく鎖骨の連動も欠かせないという事です

そこで大切にしたいのが、「筋骨分離」という考え方。筋肉には筋肉の役割と働きがあり、骨は骨の役割がありますが、筋肉が硬くなることでそれぞれの動きや連動がスムーズでなくなり、体を動かしづらくなってしまいます。体の前と後ろの連結を担う鎖骨の動きをスムーズにする為に、鎖骨まわりの筋肉を骨から「はがす」ように柔らかくしていきます

肩が軽くなる、鎖骨はがしチェック！
ビフォーのチェックの為、まずは肘を軽く曲げ腕を大きく回してみましょう。ゴリゴリなるような感覚があるという事や、右と左で回しづらさがある方などの左右差も感じておきましょう

さっそくやってみましょう！
１．左手でグーをつくり、右の鎖骨の下を揺らすように押してほぐします（15秒）

２．左手の指3本（人差し指、中指、薬指の3本を使う）を鎖骨の下を少し圧をかけ揺らしながら下に押し下げ、鎖骨から筋肉をはがすように圧をかける（15秒）

その動作が終わったら、腕を回してみましょう。やった方の腕が回しやすくなっていたら、GOOD！
肩甲骨まわりにはたくさんの小さな筋肉が存在していて、ゴリゴリと鳴る原因が鎖骨だけでない方もいます。そんな時は、他のエクササイズも試してみて　自分に効果的なエクササイズを見つけていきましょう
仕事を始める前や、お昼休み、トイレに立った時、仕事が終わった時など、隙間を見つけてやってみて、肩周り腕周りの血行をいつも促進しておきましょうー！坂の街整体院　いづみ