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ボディヒーリング(Body Healing)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-09-28 15:46:19.0
- 【筋肉をつける生活のポイント】
- 【筋肉をつける生活のポイント】1. 正しいトレーニング:
- 抵抗トレーニング（ウェイトトレーニングやウェイトトレーニング）を
定期的に行っています。 大きな筋肉群を対象としたトレーニングが効果的です。
2. プログレッシブ・オーバーロード:
- トレーニングの強度や重さを徐々に高め、筋肉に刺激を与え続けます。
このプロセスをプログレッシブ・オーバーロードと呼びます。
3. 正しいフォーム:
- 正しいフォームで運動を行い、怪我を防ぎます。
トレーナーの指導を受けることがおすすめです。
4. 適度なセットとレップス:
- 一つの試練に対して適度なセット数とレップス（反復回数）を設定し、
高い負荷をかけます。
ギリギリ8回上げられる重さを3セットがおすすめ。
5. タンパク質豊富な食事:
- 高品質のタンパク質源（鶏肉、魚、卵、豆腐、豆類など）
筋肉を効果的に増やすためには、運動、栄養、休息、習慣のバランスが大切です。
できる事をできる範囲で試してみましょう！
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