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投稿日：2025-04-15 19:02:56.0
- 運動嫌いでも大丈夫！ 入浴＆サウナ活用法で健康に！
- 運動嫌いでも大丈夫！ 入浴＆サウナ活用法で健康に！
運動が苦手な方でも、入浴やサウナを効果的に活用することで、
健康効果を得ることができます。
今回は、運動嫌いな方におすすめの入浴＆サウナ活用法をご紹介します。
【お風呂でリラックス】
運動嫌いさんのためのリフレッシュ入浴法
「運動は苦手だけど、お風呂は好き！」
リラックス効果を高める入浴法
- 湯温: 38～40℃くらいのぬるめのお湯に、15～20分程度ゆっくりと浸かりましょう。
- 副交感神経が優位になり、心身のリラックス効果が高まります。
- 入浴剤: ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のあるアロマ系の入浴剤を使用しましょう。
- 音楽を聴いたり、本を読んだりするのもおすすめです。
- 照明: 浴室の照明を暗くしたり、キャンドルを灯したりすることで、よりリラックス効果を高めることができます。
- 呼吸: ゆっくりと深い呼吸を繰り返すことで、リラックス効果を高めましょう。
- 瞑想: 目を閉じて、静かに瞑想するのもおすすめです。
入浴後のケア
- 水分補給: 入浴後は、水分補給を忘れずに行いましょう。
- 保湿: 入浴後は、肌が乾燥しやすいため、保湿ケアをしっかり行いましょう。
毎日の入浴を、心身のリラックスのための特別な時間にしてみませんか？
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