自律神経と向き合う　2 【痩身/小顔/ハイパーナイフ】：2021年11月21日｜ビジョーラ銀座本店(BEJORA)のブログ

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ビューティー

投稿日：2021-11-21 10:55:54.0

自律神経と向き合う　2 【痩身/小顔/ハイパーナイフ】: 自律神経の乱れは我々に体力的にも精神的にも様々な悪影響を及ぼす事がわかりました。
自律神経を乱さず健康的な生活をするには、日頃からの予防か大切になります。
心をリラックスさせる時間を設ける事と規則正しい生活をこころがけることが重要です。

ストレスを感じることが多い現代社会では、交感神経が過剰に働いている場合があるので、心を鎮める副交感神経が優位に働くよう、意識的にリラックスできる方法を取ることが大切です。例えば、気持ちが穏やかになる音楽を聞いたり、ぬるめの湯につかったりしてみてはいかがでしょうか？
また、気長に考える習慣を身に付け、普段から物事を楽観的に捉えることで、つらい人間関係や仕事によるストレスを和らげることが期待できます。

ライフスタイルを見直すこともおすすめです。私たちの生活は、食事、睡眠、休養、労働（勉強）、運動の5つの要素で構成されており、これらが毎日規則正しく行われていれば、生体リズムの調子が整うといわれています。忙しくても、できるだけ一定の時間に食事を取り、睡眠時間をたっぷり確保するよう心掛けましょう。
睡眠の質を良くする食べ物には、眠りを促す成分トリプトファンを含む乳製品やコメ、ごま、バナナの他、副交感神経の働きを高めるマグネシウムを含む豆腐やナッツ類などがあります。

ストレスの緩和や、自律神経のコントロールに効果が期待できる成分は、他にもいろいろあります。例えば、カルシウムは神経の伝達に重要な役割を果たす成分で、神経細胞の興奮を抑える働きがあり、不足すると怒りっぽくなると言われています。牛乳や小松菜などカルシウムを含んだ食品を積極的に取る事をお勧めします。
また、ビタミンCを含むパプリカやレモンもストレス対策におすすめです。自律神経のコントロールには、ビタミンAを含む鶏レバーやうなぎ、ビタミンEを含むアーモンドやオリーブオイルなどが効果的です。

私たちが生活する上で、人間関係や仕事からくる様々なストレスは避けては通れません。
お気に入りのリラックス方法を見つけるなどして、快適な毎日を送ることが出来るようにしていきましょう。