BEJORA銀座本店~ハイパーナイフ痩身・小顔コルギ・リンパ・整体~
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ビジョーラ 銀座本店(BEJORA)のブログ
- 【イライラした時に効果的な食べ物!】
- こんにちは♪
いつもBeauty Salon BEJORAをご利用頂きありがとうございます
イライラしている時は、セロトニンの材料となるトリプトファン、神経の興奮を抑えるカルシウムやマグネシウムを多く含む食べ物がおすすめです。
バナナ、ナッツ類はトリプトファンを豊富に含み、カルシウムやマグネシウムも同時に摂取できます。
豚肉のビタミンB1、緑黄色野菜のビタミンCやB群、チョコレートのポリフェノールやテオブロミンもイライラ解消に役立ちます。【おすすめの食材と理由】
『バナナ』
トリプトファン:を多く含み、リラックス効果のあるセロトニンの生成を助けます。
カリウム:やマグネシウムも含まれており、ストレス軽減に役立ちます。
『ナッツ類』
マグネシウム:やトリプトファン(かぼちゃの種、カシューナッツなど)が含まれています。
ナッツ類は手軽に食べられるので、小腹が空いたときにもおすすめです。
『豚肉』
神経の働きを正常にするビタミンB1が豊富です。
『チョコレート(ビター)』
カカオポリフェノール:が気分を落ち着かせ、ストレス軽減効果が期待できます。
テオブロミン:も含まれており、リラックス作用があります。
『緑黄色野菜(ブロッコリー、ほうれん草、トマトなど) 』
ストレス対抗ホルモンの合成に関わるビタミンCや、神経系を整えるビタミンB群が豊富です。
『酸味のあるもの(梅干し、レモンなど)』
気の巡りを良くし、イライラを和らげます。
梅干しのクエン酸は疲労回復にも役立ちます。
【注意点】
甘いものを食べすぎると、かえってイライラがひどくなることもあります。
バランスの取れた食事を3食しっかり摂ることが、メンタルの安定には最も大切です。
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