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ジーエルジム(GL GYM)のブログ
プライベート
投稿日：2025-09-30 16:56:35.0
- 「サラダだけ」食べてる人が一生痩せないヤバい理由
- こんにちは！GLGYMです！
今回は、ダイエットを頑張る皆さんが無意識にハマりがちな、最大の落とし穴について正直にお話しします。「お昼はサラダだけ！」「野菜スープだけ！」と頑張っている方、その努力は素晴らしいです。しかし、ハッキリ言って、サラダばかりの食生活では理想の体は手に入りません。
なぜなら、これにはリバウンドを招く明確な科学的理由があるからです。今日は、プロも実践する「脂肪だけを効率よく落とす除脂肪食」の基本を分かりやすく解説します！
結論：サラダだけは「太りやすい体質」を招いてしまう
サラダや野菜スープといった極端な食事を続けると、体は「痩せてもすぐに元に戻る（リバウンドする）」体質になってしまいます。
野菜だけでは「タンパク質」が圧倒的に足りないからです。体は脂肪ではなく、大切な「筋肉」を分解してエネルギーにし始めます。筋肉が減ると、基礎代謝（カロリーを燃やす力）が低下し、最終的に「太りやすく痩せにくい体」ができあがるのです。
高性能なエンジン（筋肉）の部品が削られると、車の燃費（代謝）が悪化するように、一時的に体重が減っても、すぐにガソリン（脂肪）が溜まりやすい状態になってしまいます。
本当に脂肪だけをキレイに落としたいなら、極端な食事は避け、除脂肪食を取り入れる必要があります。
痩せる体を作る3つの原則
除脂肪食とは、「体から体脂肪のみを効率的に取り除く」ことを目的とした食事法です。
１．食卓に「食物繊維」を増やしましょう
現代の日本人は食物繊維が足りていません。食物繊維はお通じだけでなく、「短鎖脂肪酸」という抗肥満効果のある成分を生み出します。
２．噛む回数を「10回」増やしましょう
よく噛む行為そのものが、食事誘発性熱産生(DIT)というエネルギー消費を促します。これが積み重なると、体脂肪2kg分に相当する効果があるという研究結果もあるんです。「普段より10回多く噛む」ことを目標にしてください。
３．PFCバランスを考えましょう
エネルギーになるP（タンパク質）、F（脂質）、C（炭水化物）の中で、圧倒的に太りやすいのは脂質（F）です。脂質は他の栄養素の倍以上のエネルギーを持ち、体脂肪へ変換される効率が極めて高いからです。
まずやるべきことは、脂質(F)の摂取量を減らすこと。そして、筋肉を守り、お腹が空きにくいようにタンパク質(P)をしっかり摂ることです。
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