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ヒカリ 一宮店(Hikari)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-07-14 17:28:01.0
- お家で簡単ロカボ飯
- みなさんこんにちは( ・∇・)
整体サロンhikariです。
“夏に向けてダイエットを頑張っている！”
という声をよくお聞きします(^^)
そこでダイエットにオススメの【ロカボ飯】を紹介します！
“ロカボ”っていうのはローカーボの略で低糖質の略で
食生活のを変えない程度に糖質を減らすことです(^ ^)
簡単に言うと緩めの糖質制限です。
お家にある食材で簡単に作れるのでレシピを紹介します！
麻婆ナス ２人前
ナス:3個
鶏ひき肉(胸肉):100g
酒:おおさじ1
片栗粉:小さじ1
サラダ油:適量
ショウガ、ニンニク:少々
豆板醤:小さじ1
しょうゆ、みそ:各おおさじ1
酢:おおさじ1/2
オイスターソース:小さじ1
1.ナスを乱切りにする。
2.ひき肉に酒、片栗粉を加え混ぜる。
3.フライパンにサラダ油を入れてナスを強火で炒め、うすく色がつくまで加熱して、取り出す。
4.フライパンの油を大さじ1程度残して除き、ニンニク、ショウガ、豆板醤を炒め香りをつけます。
5.ひき肉を炒め火が通ったら残りの調味料を加え混ぜ合わせます。
6.ナスを戻して炒め合わせ完成(^^)
これで糖質が１人あたり5.8gと手軽にロカボご飯が作れます！
オススメは白米を豆腐に置き換えるとより良いです（＾Ｏ＾）
是非作ってみてください！
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投稿者
エステ整体 Hikari
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