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ヒカリ 一宮店(Hikari)のブログ
- 【有酸素運動】でリフレッシュ!
- こんにちは♪
整体サロンHikari一宮店です^^)/
今回は『有酸素運動』についてです!
運動をすると、「心も身体もリフレッシュできて、ストレス解消になった」と感じることが多いと思います。
運動が持つこうした効果は、セロトニンと呼ばれる物質が分泌されることによって生じるものと言われています。
セロトニンは、脳の情報伝達のバランスを整える作用を持つホルモンです。このセロトニンが増えると、心が落ち着いてさわやかな気分になり、集中力が高まります。また、不安感や抑うつ感なども改善され、意欲的でポジティブな思考になると言われています。
こういった効果からセロトニンは、最近では「幸せホルモン」と呼ばれるようにもなりました。
ストレス/疲労の解消に効果を発揮します。その場その場のストレスを解消するだけでなく、元からストレスに強い心身を作るという点でも、運動は効果的と言えるでしょう。
★有酸素運動の効果は?
脂肪燃焼効果
基礎代謝を上げる
心肺機能の向上
血圧の安定
生活習慣病を予防するために効果的な有酸素運動は、
「中等度の有酸素運動を少なくとも週5日、または高強度の有酸素運動を少なくとも週3日、あるいは中等度と高強度の有酸素運動を組み合わせた週3~5日の運動が推奨される」
となっております!
無理をせず、その日の体調に合わせて適度に行うようにしましょう。
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