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こころ整体院 札幌駅前院のブログ
- 睡眠は寝る時間が多いのが良い訳ではありません!
皆さんこんにちは♪
こころ整体院大通院です(*'ω'*)
本日は睡眠についてのご紹介です(^^♪
皆様、夜はしっかりと寝ていますか??
睡眠時間が4~5時間なんて人もいたり10時間の方もいらっしゃったりします!!
でも睡眠って多く寝ればいいという訳ではありません。
睡眠の質が大事になってくるのです!!
起きた時にスッキリした感じがない、疲れが残っている感じ、寝た感じがしないなどなど。
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どうすれば睡眠の質を高められるのでしょうか(#^^#)?
☆寝る前最低1時間前は脳と身体をリラックスさせる!!
脳や体を興奮させたり、刺激を与えてしまうと、頑張って眠ろうとしても中々寝付けなくなってしまいます。
睡眠は副交感神経(リラックス状態の神経)が優位な状態なので、眠る前がリラックスした状態である方が自然と深い眠りに落ちることが出来ます♪
☆眠る環境を整える!!
例えば眠る際、近くに本やお菓子、携帯を置いているとついつい手を伸ばしがちです(>_<)
そして電気です!電気や光は「メラトニン」と呼ばれる、眠りを誘う「睡眠ホルモン」が機能しなくなってしまうのでおすすめしません。
☆最低6時間は睡眠をとる!!
最適な睡眠時間は6~8時間と言われていますがもちろん個人差があるので断定はできません。
そのことを踏まえた上で、自分がスッキリと気持ちよく起きることのできる時間が大切です♪
質のいい睡眠をとることで次の日の目覚め、パフォーマンスも変わってきます!!
ぜひ意識してみてくださいね♪
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