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ビューティー
投稿日：2025-09-06 15:17:28.0
- 【生活リズムを改善するための３の方法】
- "あなたは規則正しい生活を送っていますか？
睡眠を十分にとらないでいると、脳の機能が低下してちょっとしたストレスにも弱くなり、集中力がなくなって日常生活にも支障が生じてしまいます。自律神経やホルモンのバランスも乱れ、心身に不調を生じさせてしまう可能性もあるんです。
こうした生活リズムの乱れは病気の原因にもなりますし、脱毛にも健康は不可欠です。
今回は生活リズムの乱れを簡単に治してしまう３つの方法をご紹介します。
1,朝食をきちんと取る
朝食は起床後なかなかエンジンのかからない体にエネルギーを与え、体を活動モードに切り替えるために必要なものです。とくに、朝にはすぐにエネルギーに変換される栄養をしっかりとることが大切。
朝食を抜くと、昼食や夕食を食べ過ぎてしまう傾向が強くなります。夜にたくさん食べてカロリーをとると朝になっても空腹感が出ない、という悪循環にもつながります。
それを防ぐためにも、朝食はしっかり食べてください。朝食を抜くと、昼ごはんのあとのエネルギー燃焼効率が低くなってカロリーが身につきやすいという研究結果もあるので、朝食はきちんと取りましょう。
2,睡眠の質を高める
朝食や昼食は毎日だいたい同じ時間にとっていても、残業の影響などで夕食の時間がまちまちになってしまうことが多くないですか？しかし、深夜に急いで夕食をかき込み、満腹のまま寝てしまうと、質のよい睡眠を得られなくなってしまいます。
また、アルコールを“寝酒”として利用している方も多いとは思いますが、アルコールを飲むと寝つきはよくなりますが、睡眠のリズムに狂いを生じさせるために熟睡できず、翌日疲れやすくなってしまいます。
3,目覚めをスッキリさせる
電気を消して部屋を真っ暗にすると眠気が訪れるのは、睡眠ホルモンともいわれる「メラトニン」が分泌されるためです。このホルモンの分泌は光と関係しているため、暗くなると分泌が高まりますが、逆に明るくなると分泌が抑えられます。したがって、朝すっきり目覚めるためにはまずカーテンを開け、太陽の光を全身に浴びて眠気を解消することが大切です。
いかがでしたか？
この３点に気を付けて正しい生活リズムを身に付ければあなたも今よりもっと健康になれますよ！"
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