痩せたい～と思ったらまずは朝食を食べましょう！！：2024年1月6日｜花みずきのブログ

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投稿日：2024-01-06 11:02:00.0

痩せたい～と思ったらまずは朝食を食べましょう！！: 朝は食欲がない
食べている時間がない
３食のうち１食抜かせばカロリーが低くなるんじゃないの？

そのお気持ち、よ～くわかります。

でも、体重を減らしたい！痩せたい～！と思うのでしたら
まずは朝食を食べましょう！

朝ごはんを食べると基礎代謝が上がるため、脂肪を燃焼しやすい状態となり、痩せやすい体になります。

また、これから一日の活動を始める朝の食事は体温を上げてくれるため、新陳代謝を高めるためにも大切です。

ダイエット中はストレスがたまったり自律神経が乱れたりしがちですが、朝ごはんを食べることで体内時計が整い、就寝や起床など生活のリズムが整うメリットも。

また、朝ごはんを食べることで腸が刺激されて排便が促され、毎朝の排便習慣も身につきます。

排便によって体内の余分なものを排出することで、便秘や下痢などの体調不良も少なくなるでしょう。

そして、朝ごはんを抜くとダイエットの大敵である「中性脂肪」を溜め込むことにも！

空腹の状態で昼食を食べると、血糖値が急激に上昇してインスリンが分泌します。

血糖値が十分に下がらないと、余った糖は中性脂肪に変わって体に溜め込み、結果的に太りやすくなってしまうのです。

このように、朝食を抜くことは逆に太りやすくしてしまう可能性があります。

そこで忙しい朝におすすめなのが手軽に食べられて栄養バランスがいい「おにぎり」

前の晩に握って冷蔵庫にいれておけば、
時間がない朝でも、また会社に持参してもいいので朝食を食べる習慣をつけることができますよ！！

「ブロッコリーと塩昆布、おかかおにぎり」

＜材料＞１人分

ごはん……お茶碗軽く1杯分（100g）

・茹でブロッコリー……10g

・塩こんぶ……大さじ1

・かつお節……小分けサイズ1袋

・白ごま……大さじ2分の1

・ごま油……小さじ3分の1

<準備>

ブロッコリーは食べやすいサイズにほぐしておきます。

<作り方>

1.ブロッコリー、塩こんぶ、かつお節、白ごま、ごま油を混ぜ合わせてふりかけを作ります。

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