ジリツシンケイノカイフク コガオアンドビガンセンモンサロン ハカハカ
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ハカハカ(HAKA HAKA)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-03-17 07:47:24.0
- メラトニンを減らさない夕方の習慣
- メラトニンを減らさない夕方の習慣とは・・・
１．夜遅くまで電磁波を浴びない
携帯電話やパソコン、テレビなどから発せられる電磁波は、メラトニンを破壊します。次のことを心掛けしましょう。
○できるだけ１８時以降はパソコンを使わない
○寝る直前までテレビを観ない
○夜遅くまでゲームをやらない
○携帯電話を枕元に置かない２．カフェイン・ニコチンを控える
飲み物にも気を配りましょう。カフェインやニコチンにも、メラトニンの合成を妨げ、脳を覚醒させる作用があります。夕方以降のコーヒーや紅茶、緑茶などの飲み物は避け、タバコも控えたほうがよいでしょう。３．部屋の明かりは消す
まれに、大人でも「怖くて眠れないから」からなどと照明をつけたまま寝る人がいますが、これではメラトニンの分泌が妨げられてしまいます。テレビやパソコンのつけっぱなしによる明かりも影響を及ぼします。寝るときは部屋をできるだけ暗くするようにしましょう。
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