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フローボディ(flow BODY)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-08-23 09:34:28.0
- 停滞期のお食事
- 体重が落ちなくなるため、食事量を減らしたくなりますよね。
しかし、大切なのは、体に「飢餓状態ではない」と認識させること。
つまり、食事量を減らすのではなく、
体に必要な栄養素はしっかり摂取することです。
したがって摂取カロリーを減らすのはNG。
また、「○○抜き」など偏った食事内容もNGです。
肉や魚などのたんぱく質、乳製品、野菜などの食物繊維など、
さまざまな食材を食べるようにしましょう。
また、停滞期になるまでも
バランス良く食事をしていたという場合であれば、
継続することが大切です。
野菜には食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。
食物繊維は便通を良くしてくれます。
ダイエット中の便秘対策にも◎。
また、健康的に痩せるためには、代謝をUPさせることも大切です。
食事から摂取した糖質やたんぱく質を代謝するために、
ビタミンやミネラルが必要です。
色が濃い野菜である、トマトやピーマン、赤ピーマン、
ブロッコリーなどは、特にビタミンやミネラルが豊富です。
また、ダイエットをしていると、
「野菜中心」を意識しすぎるあまり、
たんぱく質の摂取が減っている人もいます。
たんぱく質は、筋肉など体の組織をつくる材料です。
筋肉量が落ちてしまうと、基礎代謝も低下してしまい、
痩せにくい体になってしまいます。
停滞期には、摂取するエネルギー量は変えずに、
しかしたんぱく質はしっかり摂取するようにしましょう！
特に、質の良いたんぱく質を摂取することが大切です。
必須アミノ酸をバランスよく含む、
肉や魚などの動物性たんぱく質がおすすめ。
肉では脂質の少ない赤身肉を選ぶと良いです！
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flow BODY
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