美肌脱毛&トータルビューティー パールプラス 尾道店【小顔/痩身/フェイシャル】
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パールプラス 尾道店のブログ
プライベート
投稿日:2020-04-30 20:52:23.0
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家でできる筋トレ
1. 膝つき腕立て伏せ
家でできる筋トレメニュー「膝つき腕立て伏せ」
家でできる筋トレ種目の中でも、初心者におすすめのメニュー、膝つき腕立て伏せ。腕立て伏せをより簡易的にしたトレーニングですが、筋力のない女性・男性にとっては十分すぎる運動になるでしょう。やり方からコツまでしっかりと勉強していってください。
膝つき腕立て伏せのやり方
ストレッチマットなど柔らかい素材を敷いた上に膝立ちになる
両手を前について、四つん這いのフォームを作る
(2)の時、手幅は肩幅よりも拳1つ分広めにしましょう
腹筋と背筋に力を入れて体を伸ばす
胸をゆっくりと近づける
(5)の時、肘が外に広がらないよう注意しましょう
素早く体を持ち上げる
この動作を10回繰り返す
インターバル(30秒)
残り2セット行う
終了
膝つき腕立て伏せの目安は、10回×3セット。二の腕部分への刺激を感じながら、ゆっくりと取り組んでいきましょう。
トレーニングのコツ
体を少しだけ前に倒すイメージで行う
下げる時はゆっくり、上げる時は早くを意識する
肘が外に広がらないよう注意する
腹筋・背筋に力を入れて綺麗なフォームを保つ
胸を床に近づける
膝つき腕立て伏せで大切なコツは、頭ではなく胸を床に近づけるイメージで行うこと。頭が下がってしまうと、二の腕部分を効率よく鍛えられません。二の腕にある筋肉(上腕三頭筋・上腕二頭筋)を大きくするために、フォームは意識しておきましょう。
皆さんもお家時間を有効に使ってきれいになりましょう!
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