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投稿日：2022-01-12 16:59:27.0
- 骨盤後傾の方へ。腰に触れずに腰痛改善する方法
- 「病院に行くほどではないけれど、なんとなく腰が痛い。」「無意識のうちに腰が丸まってしまう。」そんな方におすすめの記事です。急な怪我などではなく、日常生活を送っていて痛みが出た場合、普段の姿勢や身体の使い方によってある筋肉が硬くなり、痛みを引き起こすことが高いです。そのため、普段の姿勢で硬くなっている筋肉自体を緩めることで腰痛の緩和・予防に繋がります。
上の画像のように骨盤が後ろへ傾いている姿勢で硬くなりやすい筋肉の一つがハムストリングスです。太ももは大きく前もも（大腿四頭筋）と裏もも（ハムストリングス）に分けられこれらの筋肉が硬くなると腰痛の原因になります。
■ハムストリングスの柔軟性を確認する方法
１．仰向けで膝を伸ばしたまま、片足を天井方向へ上げます。（足首はリラックス）
２．反対側の太ももが上に上がらない範囲、上げた方の膝が曲がらない範囲で、抵抗を感じるところまで行います。上げた方の太ももと床の角度が80度未満の場合、ハムストリングスの柔軟性の低下が考えられます。
（大腿直筋の筋力不足で上げられない可能性があるので、人に補助してもらえるとより正確です）
■ホームケア
～ストレッチポールやフォームローラーがある場合～
片脚の太ももをポールに乗せ、自分自身の体重をかけてもも裏ほぐします。すぐに移動せず、1箇所10～30秒ほどじっくりと圧をかけていきましょう。
～ストレッチ～
仰向けの状態で片足を天井方向に伸ばします。お尻が浮いてこないよう注意しましょう。もも裏が伸びる感覚があれば上手にストレッチ出来ています。
（タオルを使用すると、楽に脚を持ち上げ支えることができます）
■まとめ
腰に痛みが出た時、腰を直接押したり、揉んだりすると後から痛みが悪化する可能性がありますが、もも裏はそういった心配がなくケアできるので、軽度の痛みの改善や予防のためにぜひ行ってみてください。
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投稿者
加藤 彩奈
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