山下整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2020-01-17 12:50:16.0
- 腰痛、首痛の人にオススメなセルフケア
- 今回は『腰痛、首痛の人にオススメなセルフケア』についてお伝えしていきたいと思います。
結論からゆうと『ドローインエクササイズ』です。
ドローインとは一言で言うと、お腹をへこませたまま呼吸をすることです。
なぜドローインエクササイズをした方が良いのかと言うと、『インナーユニット(骨盤底筋、腹横筋、横隔膜、多裂筋)を鍛えることが出来る』からです。
インナーユニットをトレーニングする事で、正しい姿勢を保ったり、呼吸を安定させることができます。
お腹周りの筋肉は複雑な構造をしています。
一般的な筋トレ(腹筋など)では鍛える事が出来ない場所まで、トレーニングできます。
ドローインは『呼吸』という動きを利用しながら深い筋肉に働きかけて、身体の奥底まで効率的に鍛える事が出来ます。
間違ったやり方をすると腰を痛めることも考えられるので、注意点は5つあります。
肩に力を入れない
呼吸を止めない
腰を反らないようする
前かがみにならないこと
食後は避ける
です。
5つの注意点を守ると、大丈夫なので是非ドローインエクササイズをやってみて下さい。
患者さんからも『継続しやすい』というお喜びの声も頂いています。
何故ならば
いつでもどこでもできる。
誰でもできる。
時間もお金もかからない
からです。
腰痛や首痛以外の方でも
ポッコリお腹
姿勢が悪いと言われている方
肩に力が入りやすい方
怪我しやすい方
イライラしやすい方
にもオススメしてるので、『自分が当てはまるなー』と思った方は是非やってみて下さい。
もしやり方が分からない方は山下整体院までご相談下さい。
ご来店お待ちしております
院長
山下 大輝ヤマシタ ダイキ
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