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エビジム 銀座店(eviGym)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-03-19 12:57:55.0
- 【ダイエット】何をどのくらい食べれば良いの？
- こんにちは！エビジムトレーナー川口です！
さて、今回は前回ブログ（【ダイエット】私はどれくらい食べていいの？）の続編となります！
皆さん、ご自身の摂取カロリーの計算・設定は出来ました？
まだの方は、【ダイエット】私はどれくらい食べていいの？をCHECK！
まずは、設定した摂取カロリー内に収めるように食事を取って下さい！
今回は、より「ダイエット・減量」に向けたご案内になります！
設定したカロリーを基に、【PFCバランス】というもので設定していきます。
？？？
というそこのあなた！！
PFCバランスというのは、P（たんぱく質）F（脂質）C（糖質）のバランスになります。
（Pをどれくらい食べれば良いのか？Fをどれだけ・・・？Cを・・・？）
これを設定してあげることで、自分が「何を」「どれだけ」食べてOKなのか？がわかるので、食事や食材の選び方が楽になります！（ダイエット中って何食べようって考えるのなかなかめんどくさいんですよね～（川口談w））
早速、設定方法です！（今回は、ローファット（脂質を控える）法で進めていきます）
まず、それぞれのカロリー量からおさらい！
・P=4kcal ・F=9kcal ・C=4kcal
ですよね？
手順1
まずは、Pから設定していきましょう！
P=体重(g)×1.5=〇g×4kcal=〇〇kcal（a）
手順2
Fは20~30gに設定
F=30×9kcal=270kcal（b）
手順3
Cは、設定摂取カロリー－（a+b）=〇〇kcal÷4kcal=〇〇g
以上です！簡単ですよね！
あとは、それぞれの値に収まるように食事を取ってください！
1週間~2週間程様子を見て、体重変化がない場合は、PとCの設定を少し変えて見ましょう！
これであなたも明日から不安を感じながらダイエットに没頭できること間違いなし！！笑
その他にも食べ方のポイントなどありますので、気になる方はジムにてお待ちしております( ´∀｀)
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投稿者
銀座 4F
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