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エビジム 銀座店(eviGym)のブログ
- 夏に向けたおすすめエクササイズ【中川トレーナー】
- 皆さんこんにちは、エビジムトレーナーの中川です。
今回は、夏に向けたエクササイズをご紹介します。
夏は露出が多い季節になります。
気温が高くなりますので、海やプールに出かける方も多いのではないでしょうか。
いつでも水着を着る事ができる体型になりたい方、必見のトレーニングです。
水着から出る、下半身の内腿、上半身の二の腕、お腹のおすすめエクササイズです。
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▼内腿トレーニング 20×3
・ワイドスクワッド(大きい筋肉を先に動かすことで代謝アップ!)
肩幅より広めに足幅を開き、しゃがんでいく種目です。
▼二の腕トレーニング 15×3
・キックバック(ダンベルなくてもペットボトルで代用可能!)
片足片手を椅子の上に乗っけて、もう片方の手でダンベル(ペットボトル)を持つ
ダンベル持ってる方の肘を腰の高さまで上げて固定し、肘からダンベルを上げ下げする
▼お腹のトレーニング 20秒×3
・ツイストクランチ(お腹を捻ることで美しいくびれゲット!)
仰向けになり、手は頭の後ろ、足は90度で地面から浮かします
右肘を左膝に近づけるようにクロスし、右膝はまっすぐスカギリギリで伸ばします
この動きを交互に行います
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トレーニングする際は、周辺に物がないか確認してから行いましょう!
一緒に素敵な夏を過ごせるように、トレーニング頑張りましょう!
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