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エビジム 銀座店(eviGym)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2023-07-15 12:43:53.0
- 【eviGym銀座店 鶴田】イチオシトレーニング！
- こんにちは！
evigym銀座店トレーナーの鶴田です。
今日は私のイチオシトレーニングメニューをご紹介いたします！
本日紹介するトレーニングは「インクラインダンベルカール」です！このトレーニングは二の腕の力こぶ側の筋肉である上腕二頭筋を鍛えることができます。
腕を太くしたい男性はもちろん、しなやかで細い腕になりたい女性にもお勧めになっております。
もちろん女性の方は男性と違い太い腕にはなりたくない！という方が大多数だだと思います。
しかしそんな女性にもこちらのトレーニングはおすすめになっています！
上腕二頭筋には全体的についている「長頭」と力こぶの高さを出す「短頭」のがあり、
このトレーニングは長頭側を鍛えることができるため、腕が太くなってしまわず、むしろ引き締めることができるんです！
やり方は
1.ベンチを90度から少し傾ける
2.肘を体につけて固定し、その状態で腕を曲げ伸ばしする
ポイントはベンチが傾いているので腕を伸ばすと、立っているときより筋肉にストレッチがかかるので、
よりゆっくり丁寧に伸ばしていくことです。
男性ですと10回前後でできる重さで行うとより筋肥大につながり、女性の場合は20回ぐらいできる重さですと持久力が高まり、より引き締まっていくのでオススメです！
気になった方はぜひトレーナーにお声掛けください！！
皆様のご来店、お待ちしております！
eviGym鶴田
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