アーユルヴェーダサロン Expanse.. 渋谷店【エクスパンス】
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- 東京都渋谷区宇田川町33-1 グランド東京渋谷ビル6階
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エクスパンス 渋谷店(Expanse)のブログ
- 5月へ向けて!オススメの呼吸法★
- こんにちは。
エクスパンス渋谷店です。
本日は呼吸法についてです。疲れに合わせた呼吸法でスッキリしていきましょう!
◯寝れない時、不安や緊張を解き放つ呼吸法
1 ナーディー・ショーダナ呼吸法といい、片鼻ずつ行う方法です。
緊張でナーバスになったり、眠れない時など、ヴァータ(風のエネルギー)を鎮めてリラックスしたい時に有効。
1.右鼻孔を右手の親指でふさぎ左の鼻腔から6秒かけて息を吸う。
2.6秒止めた後、今度は左鼻孔を右手の薬指でふさぎ右の鼻孔から6秒かけて息を吐く。
3.そのまま右の鼻腔から6秒かけて息を吸う。
4.6秒止めた後、今度は右鼻孔を右手の親指でふさぎ、左の鼻腔から6秒かけて息を吐く。
5.これをワンセットで4~5セット行う。
これで副交感神経が優位になり、カラダが緩むのを感じるはず。眠る前に行うと、深い睡眠に導いてくれます。
◯イライラを取り除く呼吸法
シータリー呼吸法といい、舌を丸めて行う呼吸法。
カッとしたり、イライラしたときに上がるピッタ(火のエネルギー)をクールダウンしてくれる効果が。
1.舌を丸め、管のようになった舌から息を吸う。
2.また舌から息を吐き出す。
3. 2秒かけて吸い、2秒かけて吐き出すのを10セットほど行う。吸う息が冷たくなっているのを感じるはず。
この冷たい空気が脳内を巡って、心地よく冷えていくのをイメージして。
苛立ちを感じたとき、行動したり人になにかを言う前に、この呼吸で冷静になってみましょう。
ぜひ皆様行ってみてくださいませ!
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アーユルヴェーダサロン Expanse.. 渋谷店【エクスパンス】
・東京都渋谷区宇田川町33-1 グランド東京渋谷ビル6階
(スクランブル交差点から2分)
・JR渋谷駅 徒歩3分
・TEL:03-5422-3110
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