外出自粛で運動不足を感じる方へ：2020年4月9日｜福岡いちふつうの整体院のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2020-04-09 14:36:03.0

外出自粛で運動不足を感じる方へ: こんにちは！
福岡いちふつうの整体師　井上です(^^)/

緊急事態宣言の発令の中いかがお過ごしですか？
外出自粛や在宅勤務の影響で外に出る機会が格段に減っている方が多いのではないでしょうか？
井上も外出の機会がめっきり減り運動不足をひしひしと実感しています(°_°)

今回は屋内でも出来て'ながら'でもOKなアクティブストレッチをご紹介します！
通常の筋肉を伸ばしながらじわーっと静止して行うストレッチよりも、アクティブストレッチは運動不足の解消や、冬場に硬くなった筋肉を柔らかくほぐす方法としてオススメです＼(^^)／

『肩甲骨広げ』

神経伝達速度の向上、関節可動域の向上に有効とされています。

-やり方-
（1）足を肩幅ぐらいに広げ、背筋を伸ばしながら肩甲骨を寄せ後ろに反る。
（2）そのまま肩甲骨を広げながら前屈と後屈をゆっくり繰り返す(5回ぐらいが目安)。

『つま先立ちスクワット』

ふくらはぎは第二の心臓ともいわれ、つま先立ち(踵上げ)により血液循環を促進してくれる効果が期待できます。

-やり方-
（1）足を肩幅ぐらいに広げ、腰を深めに落とす。この時背を丸めず、背筋を伸ばしたまま腰をおろしていく。
（2）元に戻したら、次につま先立ちをして、ゆっくり下ろす。
（3）1と2の動作を繰り返す。回数をこなすというよりも、少し下肢に負荷がかかるイメージが理想(10回くらい繰り返す)。
※バランスをとるのが難しい人は、壁や手すりに片手をつけ安定した状態で行いましょう。

『腹式呼吸』

副交感神経を優位にすることによるリラックス効果や、筋肉を弛緩させる働き、便通改善などに有効とされています。

-やり方-
（1）あおむけに寝て、両膝を立てる。
（2）口をすぼませ、お腹がペッタンコになるまで息を吐ききる。
（3）息を吐き切ったお腹に手を乗せ「ドクドク」と脈を感じられるくらいが息を吐き切った目安になる。
（4）息を吐き切ったら、すぼませた口から少しずつ空気をからだに取り込んでいく。体のすみずみまで新鮮で新しい空気をいきわたらせるイメージ。

エクササイズは何よりも続けることが大切です。まずはやってみること、どれか一つでも良いので続けることをおすすめします。そして三日坊主にならなかったら、少しずつ量を増やしたり、別のエクササイズにチャレンジしてもいいかもしれません＼(^^)／♪