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みんなのせいたい 虎ノ門店のブログ
プライベート
投稿日：2024-05-17 11:25:47.0
- 【有酸素運動の効率を高める！？】
こんにちは！神谷町駅徒歩1分！みんなのせいたいです！
夏になり体が気になる、痩せたい、、、など男女問わず痩せようと思っている方や脂肪を落とそうと思っている方いらっしゃると思います。今回は脂肪を落とす有酸素運動についてお話していきます。有酸素運動は脂肪燃焼効果の高い運動になります。有酸素運動は糖質や脂肪を燃焼することができます。同時に筋肉を燃焼させていくこともあります。筋肉量が減少すると基礎代謝が低下し痩せにくい体になってしまいます。そのため、正しい方法で運動を行うことが必要です。
有酸素運動で筋肉量の低下を防ぐため、筋トレを同時に行うようにしてください。筋トレを同時に行っていくことで筋肉量を維持しながらも脂肪燃焼をおこなうことが可能となります。ここでの筋トレは複数の筋肉を扱う種目を行って下さい。腹筋、背筋、腕立伏せ、スクワット、スクワットジャンプ、ランジといったように全身を鍛えられると良いです。
また、有酸素運動自体は20分以上行うよう心がけてください。運動を始めて間もなくは遊離脂肪酸からエネルギー消費されていきます。これが減少していくと内臓脂肪、皮下脂肪が分解され始めると言われています。20分以上の運動ができない場合は時間数をこまめに分けて行いましょう。20分の運動での消費カロリーはおおよそ歩きで70キロカロリー、ジョギングで160キロカロリ―、水泳で400キロカロリ―です。
筋肉の分解と基礎代謝の低下、習慣化するのにストレスがかかりすぎないように週2回程度に有酸素運動を控えて行いましょう。習慣化していくのにいきなりスケジュールを変更するのは体にも心にもストレスがかかります。はじめのうちは週2回行うスケジュールを確保していきましょう。慣れてきてもっと運動したいと思うようになって来たところで回数を増やしていきましょう。
このように有酸素運動を筋トレと共に、20分以上、週2回目標で行うことで効率よく脂肪燃焼を行うことが可能になります。いつから始めても良いので取り組みやすいタイミングで体を鍛えてください。
体の代謝を促進する有酸素運動と体を整える整体で調子を整えましょう！
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