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投稿日:2021-08-13 20:58:34.0
- 水って本当はどれくらい飲むのが理想?
- from渡辺侑一郎
整体院のデスクより・・。
本日、instagramで投稿した水のこと・・
もう少し詳しく説明します!
巷で「水は1日2L飲みましょう!」とか、「1日3リットル飲みましょう!」
とか、流行ってますけど・・
体重70kgの人と体重40kgの人と一緒でいいの?
根拠は?
ってなるのはひねくれ者の僕くらいですかね笑
実際、どのくらい必要なのか、計算してみます。
人が1日に失う水分量は、
尿で1ml×体重kg×時間
弁で2ml×体重kg×日
不感蒸泄で15ml×体重×日
(不感蒸泄:皮膚や呼気から排泄される水分)
体重50kgの人で当てはめると、
尿で1200ml, 便で100ml, 不感蒸泄で750ml
合計2050mlの水分が失われています。
対して、通常、食事から摂取できる水分はkcal×0.4ml
細胞で作られる水分(代謝水)は、体重kg×5ml程度
体重50kgの人でデスクワーク中心の仕事の場合、
食事量としては1400kcal/日が理想なので
560mlの水分を食事で摂取できており、
250mlの水分が細胞で作られているため、
1240mlの水分を別途摂取すればいい。
ことになります☆
時々見かける「体重×35ml水分が必要です!」は、
体重50kgの人の場合、50kg×35ml→1750mlなので、
完全に、食事による水分量がカウントされてません。
体重×25mlがおおよその水として摂取する理想量です。
もちろん、食事内容や、気温(室温)、発熱状況、体質等によって多少は前後します。
水分不足は脱水症や熱中症、脳梗塞などに繋がりますが、
水分過剰摂取は電解質のバランスが崩れ、
頭痛や吐き気、むくみや疲労感、筋肉の脱力などにも繋がります。
水の飲みすぎ、飲ま無さすぎには気をつけましょう!
ー*ー*ー*ー*ー*ー
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得意施術:筋膜リリース、骨盤矯正、内臓調整、ストレッチ、小顔矯正、猫背矯正、、etc
得意部位:首、肩、背中、腰、股関節、膝、内臓、背骨、、etc(全身)
先週の来院患者BEST3:肩こり、腰痛、骨盤矯正(産後骨盤矯正含む)
住所:愛知県半田市東郷町2-95-1
名鉄河和線 青山駅 北へ徒歩7分
TEL:080-9532-8223
※施術中は電話に出られない為、留守番電話にお名前とご連絡先をお残しください。
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