四十肩・五十肩予防のための猫背解消法：2020年10月19日｜すまいぶりぃ整体院のブログ

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投稿日：2020-10-19 12:16:31.0

四十肩・五十肩予防のための猫背解消法: こんにちは。

【駒込の整体カフェ】すまいぶりぃ整体院の佐藤です。

ここにきて急に冬のような寒さを感じることが多くなってきましたね。

こういう時期はギックリ腰や四十肩・五十肩など、急性痛の症状を起こしやすいので、急激な気温の低下に影響されない体づくりを習慣にしましょう。

特に四十肩・五十肩は、背中全体が丸まって猫背になっていることが多いです。

具体的には、脊柱（背骨）を支えている脊柱起立筋が硬く短縮し、脊柱のわん曲が強くなっていること。

更に肩甲骨が外側に広がり、肩の位置が前に入っていることです。

すると肩関節のアライメントにズレが生じ、腕を上げようとした時に肩関節周囲の筋肉や靭帯を痛める四十肩・五十肩の原因になります。

寒い時期は筋肉は更に硬くなり肩も縮こまるので、その頻度はより高まってしまいます。

そこで今回は、四十肩・五十肩予防のための猫背解消法をお伝えします。

ポイントは二つです。
１．睡眠前に体を温めておく
２．睡眠時の姿勢を整える

身体を温める方法は運動と入浴が一般的ですが、睡眠前は入浴がお勧めです。

運動は強度によって交感神経が高まり過ぎ、睡眠の妨げになってしまうことがあるからです。

適度の湯加減で軽く汗ばむ程度に、リラックスしての入浴を心掛けてください。

寝る姿勢については、まずは赤ちゃんの寝姿を思い出してください。

腕を軽く上に向け仰向けに寝ています。

これが本来人が安定する寝方です。

小学生ぐらいまでの子供は良い姿勢ですが、年月が経つにつれ次第に背中が丸まり前かがみに歪んできます。

そして大人になると胸の前で腕を組んだり、横向きに丸まって寝る方が楽になってくるのです。

上の赤ちゃんの寝姿を意識して眠ると、猫背を解消できる良いストレッチになります。
（注：脚は曲げる必要はありません。これはまだ股関節が出来上がっていないために起こる赤ちゃんの自然な体勢です）

枕は出来るだけ低いものにしたいです。

適当な枕が無ければ、バスタオルを折りたたんだものを頭に敷いても良いと思います。

この姿勢で寝ると最初はきつく感じ、少し肩に痛みが出るもしれませんが、慣れてくると段々と楽になり、気持ち良くなってきて猫背も解消されます。

そして何よりも辛い辛い四十肩・五十肩や慢性肩こりの予防になりますので是非お試しください。