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すまいぶりぃ整体院のブログ
- サルコペニアとは
- こんにちは。
【駒込の整体カフェ】すまいぶりぃ整体院の佐藤です。
いきなりですが、最近筋力の衰えを感じるなあという方はいらっしゃいませんか?
特に50代以降の方が栄養や運動が不足になると、一気に筋肉量が低下してしまいます。
近年は、高齢者の方を中心に筋肉量の低下により、転倒や免疫力の低下など、健康上のリスクを抱えていらっしゃる方が増加傾向にあることが問題になっています。
そしてそのような症状を「サルコペニア」と呼ばれるようになりました。
ギリシャ語で「サルコ」とは筋肉、「ぺニア」とは少ないという意味で、『筋肉が減った状態』ということになります。
サルコペニアは、歩行速度や握力などの変動を自覚することで、ある程度把握することが出来ます。
家族など身近な人に普段の動きを見てもらうことも判断材料の一つになります。
高齢者になってくると、筋肉を作る環境が徐々に失われてくることが原因と考えられます。
筋肉はタンパク質から作られるので、タンパク質を充分に補うことが重要です。
しかし高齢になると肉を食べる量が減り、良質なタンパク質を補うことが少なくなり、筋肉を合成する栄養が不足し、筋肉量が減少してしまいます。
適度な運動も、タンパク質を合成する上では欠かせません。
予防策として食事で注意したいことは、たんぱく質とアミノ酸が多く含まれる肉や魚、乳製品をを多く摂取すること。
サプリメントをうまく活用することもお勧めです。
運動では、ジムのマシンや自重トレーニングで負荷をかけた筋トレが必要です。
特に臀部や脚など、下半身の大きな筋肉を鍛えるとより効果的です。
具体的な方法としては、スクワットや階段の上り下り、軽いジョギング、少し負荷をかけた自転車漕ぎなどが、比較的取り入れやすい筋トレです。
また、日常的に疲弊して硬くなった筋肉は柔軟性が失われているので、無理に運動すると効果が得られないばかりか、激しい痛みにつながってしまう恐れがあります。
日頃から慢性的に体に痛みがある人も、急に運動すると痛みが増してしまうことがあるので要注意です。
最近、動くのが億劫になったなあ、とか、疲れやすくなったなあ、とか、風邪をひきやすくなったなあ、と感じる方はサルコペニア予備軍かもしれません。
よろしかったら一度、すまいぶりぃ整体院までお気軽にご相談ください。
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