１回の筋トレ時間の目安とは？【掛川パーソナルジム】：2023年5月25日｜インプルーブ(Improve)のブログ

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投稿日：2023-05-25 10:51:34.0

１回の筋トレ時間の目安とは？【掛川パーソナルジム】: 皆さん、こんにちは！
Improve パーソナルトレーナーの綾花です♪

本日のテーマは、『１回の筋トレ時間の目安とは？？』について触れていきたいと思います！

筋トレの時間は個人の目標や体力、トレーニングの内容によって異なる場合がありますが、一般的な目安を以下に示します。

初心者
→初めて筋トレを行う方や体力がまだ十分でない方は、最初は軽めの負荷と短い時間から始めることをおすすめします。トレーニング時間は20～30分程度が適切です。短い時間でも正しいフォームで行うことが重要です。

中級者
→一定の筋力や体力をつけてきた方は、トレーニング時間を30～60分程度に延ばすことができます。この段階では、より高い負荷や複数のセット、複数の種目を行うことが可能です。

上級者
→高い筋力や体力を持つ方や、競技を行っている方は、トレーニング時間を60分以上にすることもあります。このレベルでは、複雑なトレーニングプログラムや高度な技術を含むトレーニングが行われることがあります。

ただし、トレーニングの時間だけにこだわるのではなく、以下の点にも注意してください。

フォームと姿勢
→正しいフォームと姿勢でトレーニングを行うことは非常に重要です。怪我を予防し、効果的な結果を得るために、正しいフォームに重点を置いてトレーニングを行いましょう。

休憩時間
→セット間の休憩時間も重要です。大部分のトレーニングでは、セット間の休憩時間を1～2分程度とることが一般的です。ただし、一部のトレーニングではより短い休憩時間やより長い休憩時間が必要な場合もあります。

個別の目標に合わせたトレーニング
→ 筋肉の増強や筋持久力の向上、体重の減少など、個人の目標に応じたトレーニングプログラムを作成しましょう。目標に応じた適切な負荷やセット数、レップ数を設定することが重要です。

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