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投稿日：2023-06-16 10:29:59.0
- 1日の中で座る時間が長い人におすすめ【掛川 ジム】
- 皆さん、こんにちは！
improveパーソナルトレーナーの綾花です♪
本日のテーマは『1日の中で座る時間が長い人におすすめ』について触れていきたいと思います!
1日の中で座る時間が長い人におすすめの運動は以下のようなものです。
ウォーキング
→定期的に休憩を挟みながら、外に出てウォーキングをすると良いでしょう。ウォーキングは身体全体の血行を促進し、筋肉を使うために体を活動させる効果があります。特に、自然の中を歩くことでリフレッシュ効果も期待できます。
ストレッチ
→ 座りっぱなしの姿勢で固まった筋肉をほぐすために、ストレッチを行いましょう。首、肩、背中、腰、脚などの各部位をゆっくりと伸ばすことで、筋肉の柔軟性を保つことができます。デスクの前や座ったままでも行えるストレッチもありますので、定期的に行うようにしましょう。
インターバルトレーニング
→インターバルトレーニングは、高強度の運動と休息を交互に行うトレーニング方法です。例えば、椅子から立ち上がり、30秒間で全力でジャンプをするなどの運動を行い、その後に1分間の休息を取るという具体的な方法があります。これによって血行が促進され、エネルギー消費も高まります。
筋力トレーニング
→ 重量を使った筋力トレーニングは、座っている時間が長い人にもおすすめです。特に、背中や腹部の筋肉を鍛えることで姿勢をサポートし、腰痛や姿勢の悪化を防ぐ効果があります。デッドリフトやスクワットなど、複数の筋肉群を同時に使うエクササイズを取り入れると良いでしょう。
これらの運動を日常的に取り入れることで、座りっぱなしの生活による悪影響を軽減できます。ただし、運動を始める前には十分なウォームアップを行い、無理な負荷をかけないように注意しましょう。また、自身の体力や健康状態に合わせて運動を選び、無理なく継続できるようにしましょう。
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