私の減量プラン（プライベート）：2025年4月13日｜ドンフィットネス(DON FITNESS)のブログ

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プライベート

投稿日：2025-04-13 20:52:00.0

私の減量プラン（プライベート）: 私自身、今年は7月末ごろにボディビル大会に出場する予定です。
去年は高所から転落して、手首の靭帯を切ってしまい、しばらくしっかりと自身のトレーニングができなかったりしましたので、今回は今年の始めから緩やか～に減量しています。

一応あと、7～8kgほど落とすので、月マイナス2kgほどのペースで考えています。どの方にも言えますが、ダイエットは緩やかに落とすほど筋肉は減りにくいので、おおよそ現体重のマイナス3%程度で考えておきたいところです。具体的に短期間で落とさないといけない予定があるなら仕方ないかもしれませんが、超短期間で落とすダイエットは、推奨していませんし、ペースが早くいっぱい落ちたとしても大成功したと私は思いません。（そういったダイエットをしたい方は他を当たってくださいね。）
（お客様にダイエット指導する際でも、その方の、ダイエットの段階で食事とかトレーニングの内容は変わるので、あくまで一例として捉えていただければと思います。）

私の場合、毎日同じ食事でもあまりストレスに感じないので（週末はまだ外食してますが）、

朝食
もち麦入りご飯200g、卵（3個）、納豆

間食（仕事の都合で空いてる時間のどこかで）
卵白パウダー（激まず...）を混ぜたオートミール80グラム。（タンパク質は30グラム程度）
昼食
オートミール80g、鶏むね100g

トレーニング前
バナナ、ホエイプロテイン

夕食
もち麦入りご飯150g、卵2個、鶏胸100gで親子丼。
味噌汁。（タンパク質で40弱）
冷凍のブルーベリー一掴み

今の所こんな感じです。
昼夜ごはんは、ブロッコリー、トマト、玉ねぎ、キノコ類などが適当に食べています。
週末の外食は、タンパク質はしっかり摂れてること以外はまだそれほど気にしていません。

今の所まだ、これで緩やかに絞れているので、停滞したら、
外食を脂質の少ないものにする。
外食を控える。
ブルーベリーを減らす（もしくはやめる）。

などで段階的に減らしていく予定です。
趣味でやってるのと、健康を害さない程度に考えてるので、ストレスフリーでできるようにしております。
あと、トレーニングは、極力強度を落とさないように頑張る。
トレーニングの一部は、毎回コチラに投稿しています。よろしければチャンネル登録してください！（コピペして見てください！）

https://www.youtube.com/@gachi_inkya_trainee