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エデン(EDEN)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-18 11:30:16.0
- 夕方以降にしんどくなる方へ
- 今回は、夕方以降にしんどくなる方の、その考えられる原因と対処法を書きます。
・自律神経の切り替えが苦手
日中は交感神経が優位で、夕方以降は副交感神経へ移行する時間帯。
自律神経が安定せず、切り替えがスムーズにいかないと、だるさ・頭痛・めまい・不安が出やすい。
・血糖値の変動
昼食後の血糖スパイクや夕方の軽い低血糖で倦怠感・不安感が強まる。
甘いものやパン・麺類が多い食生活の方に多い。
・コルチゾールの影響
ストレスホルモンのコルチゾールは、ストレスへの対処のほかに、血糖値が上げたり、炎症を抑えたりしする。
ストレスが多いと、コルチゾールの分泌がうまくいかなくなり、その状態は副腎疲労とも呼ばれ、夕方以降に体調が落ちやすくなる。
・脳疲労の蓄積
頭を使いすぎる人は夕方に集中力が落ち、頭重感・イライラ・不安が出やすい。
・「一日の終わり＝不安」
過去に夕方や夜に体調を崩した経験があると、その時間帯になると「また悪くなるかも」という予期不安が強まる。
・日中に我慢・緊張をため込む
職場や家族などに気を遣い、夕方に一気に疲れが噴き出す。
以上が考えられる【夕方以降にしんどくなる】原因です。
これらを踏まえて、その対策について書きます。
・15時前後に「ミニ休憩」を
15時ごろは 、コルチゾールが落ちてくる時間帯 で、疲れやすくなります。
この時間に5～10分の休憩を入れると、自律神経が乱れにくい。
【やり方】
・ 椅子に座って目を閉じ、ゆっくり呼吸
・ 窓際で光を浴びながら伸びをする
・ ちょっと外に出て歩く
※仮眠は取るなら「10～15分だけ」。
・血糖を安定させる補食をとる
昼食から夕食まで空くと、血糖が下がりすぎて不調が出やすいです。
15～16時に軽く食べておくと、夕方の不調を予防できる。
※おすすめ
・ナッツやチーズ
・ゆで卵
・小さめおにぎり
・干し芋やバナナ
（甘いお菓子だけだと血糖が乱高下するので注意！）
・「頭休め」の習慣を入れる
夕方は脳疲労が溜まってくるので、体ではなく「頭の休憩」も必要。
【具体例】
・スマホを見ずに3分間ただボーっとする
・呼吸に意識を向けるマインドフルネス
・頭を軽くマッサージ（側頭部や後頭部）
あなたが取り入れやすいものから少しずつやってみてください♪
最後までお読みいただきありがとうございます。
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