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げんき堂 広島駅前院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-11-04 13:09:50.0
- 腰痛にお悩みの方へ（３）セルフケア
今回は腰痛の(３)ご自宅でのセルフケアについてご紹介致します！
◎腹圧UP!体幹強化
《１》仰向けで膝を90度に曲げ、腰の下に手を入れます
《２》お腹に力を入れて手に30秒圧をかけます
《３》慣れてきたら手に圧を加えたまま軽くお尻をあげます
◎ヒップリフト
《１》仰向けで膝を90度に曲げます
《２》肩・腰・膝が一直線になるようにお尻をあげます
※お尻を閉めるのを意識して姿勢をキープ
《３》慣れたら片脚を上げて行います。
◎腰痛予防骨盤ストレッチ
《１》仰向けで両膝を揃えて90度に曲げます。
両腕はリラックスして軽く開き、手のひらを床につけます。
《２》両膝を左右に倒します。
《３》慣れてきたら両手をバンザイして膝を左右に倒します。
さらに、顔を膝と逆方向に捻ります。
※腰からわき腹にかけて伸びます
◎前ももストレッチ
《1》仰向けで横になります。
《2》膝をしっかり曲げます。
この時、足首を手でつかんでも大丈夫です。
痛みが出ない程度にリラックスしながらぜひ行ってみてください☆彡
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施術者【国家資格保持者】
栄田 栞奈エイダ カンナ
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