メディカルリラクゼーションサロン パラメディック
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パラメディック(Paramedic)のブログ
- トレーニングで疲労が蓄積する理由と詳細な対策
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「トレーニングで疲労が蓄積する理由と詳細な対策」
トレーニングで疲労が蓄積する理由は、主に以下の3つです。
1. 筋肉の損傷
トレーニングによって筋肉繊維は微細な損傷を受け、これが筋肉痛の原因になります。損傷の程度は、トレーニングの強度や時間、頻度によって異なります。
激しいトレーニングや長時間のトレーニングは、筋肉繊維に大きな損傷を与えます。
慣れていないトレーニングや久しぶりのトレーニングは、筋肉繊維にダメージを与えやすいです。
トレーニングの頻度が高すぎると、筋肉が回復する時間が足りずに、疲労が蓄積しやすくなります。
2. エネルギー不足
トレーニング中は、筋肉がエネルギー源として糖質や脂質を消費し、不足すると疲労を感じやすくなります。
糖質は、筋肉がエネルギーを素早く生成するために必要な栄養素です。
脂質は、長時間持続するエネルギー源として利用されます。
トレーニング前に十分な糖質や脂質を摂取していないと、エネルギー不足になりやすくなります。
トレーニング時間が長い場合は、エネルギー補給のためにスポーツドリンクやサプリメントなどを摂取することが有効です。
3. 神経系の疲労
脳や神経系も疲労し、集中力や運動能力の低下につながります。
トレーニング中は、脳や神経系も常に活動しています。
集中力を高めてトレーニングを行うと、神経系の疲労が大きくなります。
長時間のトレーニングは、神経系の疲労を蓄積しやすくなります。
疲労の蓄積を防ぐための具体的な方法
トレーニング前後のウォーミングアップ・クールダウンを行う
ウォーミングアップは筋肉を温め、血行を促進することで、筋肉の損傷を防ぎます。クールダウンは、心拍数を下げ、筋肉の疲労を軽減します。
週に1~2日は休息日を取る
休息日は、筋肉を回復させ、疲労を溜めないために重要です。
睡眠時間は7~8時間確保する
睡眠中に成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復や疲労回復が促進されます。
バランスの良い食事を摂る
糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルなど、必要な栄養素をバランス良く摂取しましょう。
水分補給をこまめに行う
水分不足は、疲労感や脱水症状を引き起こします。
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