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メディカルリラクゼーションサロン Paramedic

メディカルリラクゼーションサロン パラメディック

  • リラク
  • 整体・カイロ
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  • 兵庫県明石市朝霧南町4丁目2-39
  • 山陽電鉄本線大蔵谷駅出入口より徒歩11分

パラメディック(Paramedic)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2024-03-16 10:48:11.0
カラダのメンテナンス、サボってない?
カラダのメンテナンス、サボってない?_20240316_1
カラダのメンテナンス、サボってない?

車って、定期的に点検しないと壊れるよね?

カラダも同じなんだ!

メンテナンスをサボると、

疲労や痛みで日常生活がダルダルになる
疲れやすくなって、仕事や勉強の効率が20%も低下する
病気にかかりやすくなり、医療費が年間10万円も増える
ケガをしやすくなり、骨折などのリスクが2倍になる
老化が加速し、見た目も10歳老けて見える
集中力が低下し、ミスが増える
肌荒れや抜け毛などの美容トラブル
便秘や下痢などの消化器系のトラブル
頭痛や肩こりなどの不定愁訴
マジかよ…って思うでしょ?

でも、これが現実なんだ…

だから、定期的にメンテナンスして、健康なカラダをキープしようぜ!

具体的には…

運動

ウォーキング、ジョギング、筋トレ、ヨガ、ストレッチなど
自分に合った運動を週に3~5回、30分以上行う
運動習慣がない人は、まずは10分から始めてみよう
目標は、週に3回、30分間、息が少し上がる程度の運動をすること。
睡眠

毎日7~8時間、質の高い睡眠
寝る前にスマホやパソコンを見ない
寝室の環境を整える
寝る1時間前には、スマホやパソコンの使用を控え、部屋を暗くして、リラックスできる音楽を聴く。
栄養

バランスの良い食事
野菜や果物を1日350g以上摂る
水分を1日2リットル以上摂る
間食は1日200kcal以内に抑える
毎食、手のひらサイズの野菜と果物を食べ、主食は茶碗1杯程度に抑えよう。
水分は、外出先でもこまめに補給し、常にマイボトルを持ち歩こう。
間食は、ナッツやヨーグルトなど、ヘルシーなものを選び、食べ過ぎないように注意しよう。
ストレス解消

趣味
リラックスできる活動
十分な休息
ストレスを溜め込まない
週に1回は、ヨガや瞑想、音楽鑑賞など、リラックスできる時間を設けよう。
ストレスを感じたら、深呼吸をして、ゆっくりと体を動かしてみよう。
定期的な健康診断

年に1回は健康診断を受ける
異常があれば早めに治療を受ける
早めに予約して、時間に余裕を持って受診しよう。
その他

カラダの声を聞く
疲れたら無理をしない
適度に休息を取る
リラックスする
楽しい時間を過ごす
どれも難しいことじゃないでしょ?

ちょっと意識するだけで、カラダは大きく変わる!

さあ、今日から一緒に頑張ろうぜ!
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投稿者
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