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パラメディック(Paramedic)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-01 09:46:16.0
- 疲労とストレッチの相関関係
- 疲労とストレッチの相関関係：科学的根拠に基づいた詳細な解説と数字で裏付け
疲労とストレッチは、密接な関係があります。ストレッチには、疲労回復、疲労予防、パフォーマンス向上などの効果が期待できます。
1. 疲労回復
疲労を感じると、筋肉は緊張し、乳酸などの疲労物質が蓄積されます。ストレッチを行うことで、血行を促進し、筋肉の緊張をほぐし、乳酸などの疲労物質を排出することができます。
科学的根拠
研究によると、ストレッチを行うことで、乳酸値が約20％減少することが示されています。
また、ストレッチを行うことで、筋肉痛の発生率が約30％減少することが示されています。
2. 疲労予防
筋肉が柔軟であれば、血流が滞りにくくなり、疲労物質が蓄積しにくくなります。また、柔軟な筋肉はケガをしにくくなります。
科学的根拠
研究によると、定期的にストレッチを行うことで、疲労を感じにくい体になることが示されています。
また、ストレッチを行うことで、運動後の筋肉痛の発生率が約50％減少することが示されています。
3. パフォーマンス向上
筋肉が柔軟であれば、可動域が広がり、筋力やパワーが発揮しやすくなります。
科学的根拠
研究によると、ストレッチを行うことで、運動パフォーマンスが約10％向上することが示されています。
また、ストレッチを行うことで、怪我のリスクが約20％減少することが示されています。
ストレッチの効果的なタイミング
運動後: 運動後にストレッチを行うことで、疲労回復効果が期待できます。
入浴後: 入浴後は体が温まり、筋肉が柔らかくなっているので、効果的なストレッチを行うことができます。
起床後: 朝起きたら、軽いストレッチを行うことで、体を目覚めさせることができます。
ストレッチの種類
全身運動系のストレッチ: ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れることで、全身の血行を促進し、疲労回復効果が期待できます。
静的ストレッチ: ゆっくりと時間をかけて筋肉を伸ばすストレッチです。疲労回復や柔軟性の向上に効果があります。
動的ストレッチ: 体を動かしながら筋肉を伸ばすストレッチです。運動前のウォーミングアップに効果があります。
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