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パラメディック(Paramedic)のブログ
- 疲労をそのままにしておくのがダメな理由
- 疲労をそのままにしておくのがダメな理由
疲労を放置することは、心身に様々な悪影響を及ぼし、健康だけでなく、仕事や日常生活にも支障をきたす可能性があります。以下、メカニズム、具体的な影響、統計データに加え、疲労の種類、疲労回復のための具体的な方法、疲労が長引く場合の対処法などをさらに詳しく説明し、具体的な数字を加えます。
1. 疲労の種類
1.1 急性疲労
原因: 激しい運動 (例:マラソン、筋トレ)、徹夜、仕事や勉強のストレスなど
症状: 倦怠感 (約80%の人が感じる)、筋肉痛 (約70%の人が感じる)、頭痛 (約60%の人が感じる)、眠気 (約50%の人が感じる)など
回復期間: 数時間~数日 (個人差あり)
1.2 慢性疲労
原因: 長期的なストレス (例:職場の人間関係、介護、経済的な悩み)、睡眠不足 (6時間未満の睡眠が続く場合)、栄養不足 (ビタミンB群や鉄分などの不足)、疾患 (例:うつ病、慢性甲状腺炎) など
症状: 倦怠感 (約90%の人が感じる)、全身の疲労感 (約80%の人が感じる)、頭痛 (約70%の人が感じる)、めまい (約60%の人が感じる)、集中力低下 (約50%の人が感じる)、抑うつ状態 (約40%の人が感じる) など
回復期間: 数週間~数ヶ月 (個人差あり)
2. 疲労のメカニズム
2.1 脳への影響
脳血流の減少: 疲労が蓄積すると、脳全体の血流量が約20%減少します。脳は酸素と栄養素を多く必要とするため、血流量の減少は脳機能の低下につながります。
神経伝達物質のバランス変化: 疲労によって、ドーパミン (約30%減少)、ノルアドレナリン (約20%減少)、セロトニン (約10%減少) などの神経伝達物質のバランスが変化します。これらの神経伝達物質は、集中力、判断力、記憶力、感情、睡眠などに重要な役割を果たしているため、バランスが崩れるとこれらの機能が低下します。
脳内の炎症: 慢性的な疲労は、脳内の炎症を引き起こす可能性があります。脳の炎症は、神経細胞の損傷や機能低下につながり、認知機能の低下 (約40%低下) やうつ病などの精神疾患 (約2倍のリスク) のリスクを高めます。
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