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投稿日：2024-05-17 09:59:20.0
- ストレッチが痩せない理由
- ストレッチが痩せない理由
ストレッチは、柔軟性を高め、血行を促進するなど、健康に様々な効果がある運動です。しかし、残念ながらストレッチのみでは、体重を減らしたり、脂肪を燃焼したりすることはできません。
1. 消費カロリーが少ない
ストレッチは、他の運動と比べて消費カロリーが非常に少ない運動です。具体的な数値としては、30分間のストレッチで消費されるカロリーは、体重や運動強度によって異なりますが、一般的には約100kcal程度と言われています。
体重50kgの場合: 約83kcal
体重60kgの場合: 約99kcal
体重70kgの場合: 約116kcal
一方、ジョギングや筋トレなどの運動と比較してみると、以下のようになります。
ジョギング（時速8km、30分間）: 約300kcal
筋トレ（30分間）: 約200kcal
このように、ストレッチの消費カロリーは、他の運動と比べて約3分の1から2分の1程度と非常に少ないことがわかります。
2. 筋肉が鍛えられない
ストレッチは、筋肉を伸ばす運動であり、筋肉を収縮させる運動ではありません。そのため、ストレッチだけでは筋肉が十分に鍛えられず、基礎代謝が向上しません。
基礎代謝とは、安静時に消費されるカロリーのことで、筋肉量が多いほど高くなります。基礎代謝が高いと、何もしていない状態でもカロリーを消費できるため、ダイエットにおいて重要な要素となります。
ストレッチは、筋肉を伸ばすことで柔軟性を高め、怪我をしにくくする効果はありますが、筋肉量を増やす効果はありません。
3. 脂肪が燃焼しない
脂肪燃焼には、有酸素運動が必要です。有酸素運動とは、軽い負荷で長時間継続できる運動のことで、ウォーキング、ジョギング、水泳などがこれに該当します。
有酸素運動を行うと、体内に酸素が取り込まれ、脂肪が燃焼しやすくなります。一方、ストレッチは無酸素運動に近く、脂肪燃焼効果は期待できません。
無酸素運動とは、短時間で強い負荷をかける運動のことで、筋トレなどがこれに該当します。無酸素運動は、筋肉量を増やす効果はありますが、脂肪燃焼効果は有酸素運動に比べて低くなります。
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