メディカルリラクゼーションサロン パラメディック
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投稿日：2024-05-30 08:44:15.0
- トレーニングによる疲労の蓄積
- トレーニングによる疲労の蓄積
トレーニングによる疲労の蓄積は、筋力トレーニングやランニングなどの運動習慣を持つ人にとって、避けては通れない課題です。疲労が蓄積しすぎると、パフォーマンスの低下やケガのリスク増加など、様々な問題につながります。
疲労のメカニズム
トレーニングによって筋肉は微小な損傷を受け、その回復に時間がかかります。この回復過程において、以下の3つの要素が疲労に影響を与えます。
筋タンパク質の分解と合成: トレーニングによって筋タンパク質が分解され、その後に修復されます。この分解と合成のバランスが崩れると、疲労が蓄積しやすくなります。
エネルギー代謝: トレーニングにはエネルギーが必要です。炭水化物や脂肪などのエネルギー源が不足すると、疲労感を感じやすくなります。
ホルモンバランス: トレーニングによってストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されます。コルチゾールは免疫機能を抑制する作用があるため、疲労感を感じやすくなります。
疲労の指標
疲労を定量的に評価する指標として、以下のものが挙げられます。
筋痛: トレーニング後24～72時間後に現れる筋肉の痛みです。筋痛の程度は、トレーニング強度や運動経験によって異なります。
血中乳酸濃度: トレーニング中に筋肉で生成される乳酸は、血液中に移行します。血中乳酸濃度が高いほど、疲労が蓄積していることを示唆します。
心拍変動: 心拍変動は、自律神経系の状態を反映する指標です。心拍変動が小さいほど、疲労が蓄積していることを示唆します。
睡眠の質: 睡眠不足は疲労感の原因となります。睡眠の質を評価することで、疲労度を推測することができます。
疲労の蓄積とパフォーマンス
疲労が蓄積すると、以下のパフォーマンス低下を引き起こします。
筋力低下: 筋タンパク質の分解と合成のバランスが崩れると、筋力が低下します。
持久力低下: エネルギー代謝が低下すると、持久力が低下します。
集中力低下: コルチゾールなどのストレスホルモンの影響により、集中力が低下します。
疲労の蓄積とケガ
疲労が蓄積すると、ケガのリスクが高くなります。疲労によって筋肉や神経の機能が低下すると、体のバランスが崩れたり、反応速度が鈍くなったりして、ケガをしやすくなります。
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