反り腰について：2023年11月21日｜ルクス整体院のブログ

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投稿日：2023-11-21 15:15:45.0

反り腰について: こんにちは。
気温が下がり腰の調子が悪いという症状の方はいらっしゃいませんか？
腰痛を訴える方の中でも、反り腰の方の割合は非常に多いので
今回は【反り腰】についてです。

「反り腰」は一般的に女性に多い姿勢で骨盤や脊柱の動きで表すと、正常よりも骨盤の前傾が強まり、腰椎の前弯が強まった状態です。

骨盤と腰椎は

・ハムストリングス(太ももの後ろ側の筋肉)
・大殿筋(お尻の筋肉)
・腹筋群

が強く働くと骨盤後傾、腰椎が後弯する方向に動きます

・大腿四頭筋(太ももの前側の筋肉)
・腸腰筋(お腹の奥の筋肉)
・脊柱起立筋(腰・背中の筋肉)

が強く働くと骨盤前傾、腰椎が前弯する方向に動きます

妊娠・出産経験のある女性は、妊娠中にお腹が大きくなるにつれてお腹の重みで重心が前方に引っ張られて骨盤前傾、腰椎前弯が強まった姿勢になりやすくなります。

そして、出産後もその姿勢が戻らず、骨盤を後傾方向に動かすのが苦手なままになってしまう方が多いのが現状です。

「反り腰」で、腰の一部分に負荷がかかる？

主要姿勢筋がうまく使えていない人はどうなるかというと、体の「前に倒れそう」になる力に負けてしまう。

もも裏から骨盤の後ろにつながる大腿二頭筋が弱いために骨盤は前に傾く。

そこで体が倒れてしまわないようにバランスをとろうと、ちょうど腰のあたりで反る。これが「反り腰」です。

壁を背にして立ったとき、腰に手がすっと入るのが腰に負担のかかりやすい「反り腰」。

反り腰の要因は？

◆長時間のデスクワーク（PC作業）
◆体幹インナーマッスルや腹筋群の筋力低下
◆不良姿勢
◆運動不足
◆踵の高い靴
◆妊娠

反り腰になると？

◆腰痛・ぎっくり腰
◆脊柱管狭窄症・ヘルニア・すべり症
◆肩こり・頭痛・猫背
◆O脚・膝の痛み
◆お尻や脚のしびれ

反り腰の影響で脚から首まで様々な場所に、不調が現れることがあります。

当院では、凝り固まっている腰～足・お腹周りの筋肉を緩め、骨盤矯正・腰の調整も行ったりしますが、重心位置が悪い事で反り腰になってしまっている方がほとんどですので、しっかりと足元から重心の位置を戻してあげるのがキーポイントになってきます。

反り腰でお悩みの方、いつでもご相談、ご連絡下さい

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