小顔専門店 ラグラン銀座メディカルエステ 高輪ゲートウェイ店
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ラグラン銀座メディカルエステ 高輪ゲートウェイ店のブログ
- 露出が多くなる夏に向けて、今一度太る原因を考える!
もうジムに出かけられる方もいらっしゃいますか?
最近は、ジム+エステをご活用される方が多いので、
まず、なぜ太る?ということをしっかりと認識しましょう♪
そうすることで、痩せることが最短へと近づくこと間違いなし!!原因1:タンパク質の不足
タンパク質が不足すると、体の基礎代謝と筋肉が落ちる原因に。結果的に痩せにくく太りやすい体質になってしまうことも。メリハリのあるボディラインを作るためには、筋肉の材料となるタンパク質は必須
原因2:バランスの悪い食事
摂ったカロリーを運動で帳消しにすることはできません! 「600キロカロリーのパンを食べたら、600キロカロリーを運動で消費すればOK」という考えなら今すぐ改めて。
運動でカロリーを消費するとき、実はビタミンやミネラルといった栄養素も一緒に消費されてしまいます。これらを含まない菓子パンを食べて運動に励むと、体の栄養不足が加速してしまうのです。
食べ過ぎたあと「調整のために絶食・断食する!」×
これも食べ過ぎたものがタンパク質やビタミン・ミネラルの少ない食品なら、栄養バランスは一気に崩れます。そんなときこそ高栄養な卵や肉・魚・大豆を
□痩せる食べ物
【1】厚揚げ
当然食べ過ぎは太ってしまいますが、厚揚げは不足しがちなタンパク質を補えるうえ、低糖質でその他栄養価も高い優秀な食材。
【2】玄米
食物繊維が豊富に含み、血糖値が上がりにくく脂肪になりにくいのもダイエットには最適。また、ビタミンやタンパク質も一緒に摂れ、無理に主食を抜くようなダイエットをするよりも、白米を玄米に置き換える方法が◎
【3】高野豆腐
高野豆腐は含まれる成分の約50%をタンパク質が占め、その量は木綿豆腐の7倍ほど。さらには女性ホルモンのエストロゲンと似た働きを持つ大豆イソフラボンや、脂肪の代謝を促進してくれる大豆サポニン・アンチエイジング効果も期待できるビタミンE・カルシウム・マグネシウム・鉄・亜鉛・食物繊維など、ダイエットや健康に嬉しい栄養素がたっぷり。
【4】しらす
実はカルシウムは脂肪の代謝にも関わる重要な栄養素。体内に十分なカルシウムがあると、脂肪の合成が抑えられて分解も促進されるのです。しらすにはカルシウム以外に、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも含まれているため、カルシウム補給を意識するにはぴったりな食材
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