脂肪の種類ご存じですか？パート２：2021年1月26日｜エイチスタイル鍼灸整骨院整体院(H-Style鍼灸整骨院整体院)のブログ

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投稿日：2021-01-26 15:22:05.0

脂肪の種類ご存じですか？パート２: こんにちは～～
【骨盤矯正・ダイエット・小顔専門　ハイパーナイフ取扱店】
H-Style武蔵新城店の亀井です☆

この度はブログをご覧頂きありがとうございます！

先日は脂肪の種類と特徴をご紹介しました。
今回は各脂肪の予防と対策をお伝えしていきます！
●皮下脂肪
・カロリー制限
極端なカロリー制限は太りやすい体質に。栄養バランスを考え適度な制限をしましょう。
特に、外食やインスタント食品をよく食べる方は、脂質・糖質が多いので注意が必要です。

・筋トレ
筋肉をつけることで脂肪燃焼がしやすい身体をつくります。
腹筋・スクワット・プランク(体幹)トレーニングがおすすめ(^^)

・有酸素運動
有酸素は脂肪をエネルギー源として利用されます。
ランニング・ウォーキング・水泳がおすすめ(^o^)

●内臓脂肪
・食べる順番に気をつける
脂肪は血糖値の急上昇でつきやすくなります。糖質から最初に食べてしまうと、血糖値は急激に上昇します。
サラダやスープから食べるようにしましょう。

・高タンパク質、低糖質・脂質の食材を摂る
脂身の少ないお肉・卵・豆腐などがおすすめ！

・有酸素運動
内臓脂肪の方が皮下脂肪より脂肪を減らしやすいのが特徴。
ランニング・ウォーキング、軽めの運動でも効果があります！

●異所性脂肪
・内臓脂肪を減らす
・麹、お酢など身体に良い調味料を取り入れる
・有酸素運動

異所性脂肪は本来溜まるべき場所でない臓器や筋肉につく脂肪であり、糖尿病や動脈硬化、肝硬変などの疾患につながることも、、、。
食事と運動を組み合わせることが一番の対策になります！
脂肪はつくのは簡単ですが、落とすのは難しいものです。
短期間での過度な食事制限、運動を行うのではなく、
身体に合わせて無理なく少しずつ始め、継続することが健康的な身体を維持することに繋がるでしょう(*^_^*)

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