むくみ腸の予防方法♪：2023年2月28日｜エイチスタイル鍼灸整骨院整体院(H-Style鍼灸整骨院整体院)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-02-28 09:56:12.0

むくみ腸の予防方法♪: こんにちは～！！
【骨盤矯正・ダイエット・小顔専門　ハイパーナイフ取扱店】
H-Style武蔵新城店の佐藤です(≧▽≦)

いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます！
むくみ腸の予防方法をご紹介します(^^♪

・生活リズムを整える
腸内環境を整えるためには睡眠時間や食事時間をきちんと決め、毎日なるべく同じリズムで生活することが大切です。
そうすると体内のリズムも安定し、腸の働きが良くなると期待できます。
・バランスの良い食事
肉や魚などのタンパク質を過度に摂取したり、揚げ物ばかりを食べていると腸内の悪玉菌が増加したり、胃腸が弱って動きが鈍ったりする恐れがあります。
また、過度なダイエットなどで極端に食事量を減らすと、便のかさが減って腸の蠕動（ぜんどう）運動が弱まることも考えられます。
そのような事態を避けるためにはバランスの良い食事を摂ることが大切です。
・乳酸菌と食物繊維を摂取する
乳酸菌には腸内の善玉菌を増やし、腸の蠕動運動を促す効果が期待できます。
また食物繊維には便のかさを増やすとともに、便を柔らかくする作用があります。
そのため、果物とヨーグルトなど、乳酸菌と食物繊維を合わせて摂取できるメニューがオススメです。

・適度な運動を行う
全身の血流を良くするためには、有酸素運動が有効といわれており、ウォーキングや水泳などがオススメです。
また腸に刺激を与えて蠕動運動を促す場合、腹圧を高めるエクササイズを行うと良いでしょう。
例えば腹筋や背筋などは効果が期待できそうです♪
・湯船に浸かる
血行を改善するためには、湯船に浸かるのも効果的です。
ゆっくりと身体を温めてリラックスすることで、腸の蠕動運動を促す副交感神経の働きを促し、腸内環境を改善する効果も期待できます。

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