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ミライズ整体院 三宮本院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2020-12-24 15:07:57.0
- 腰痛予防２
- こんにちは。
ミライズ整体です。
本日は前回の続きでインナーユニットのトレーニングについてお話致します。
前回お話したときインナーユニットの４つの筋肉のうちで非常に重要な役割を持っているとお伝えしましたので腹横筋のトレーニングについてお話致します。
腹横筋はお腹の周りを覆っている筋肉で天然のコルセットを言われており腰痛予防ではなくてはならない存在です。
この筋肉は体を曲げたり回したりするときに働きます。ですが所謂、腹筋運動などの上体起こしでは効果的に鍛えることができません。
ではどうすればこの筋肉を効率よく鍛えることができるか、、、
それは意外にも呼吸です。
腹横筋は呼吸をする際によく働き最も力を発揮する時が呼吸で息を吐ききった時と言われています。
ですのでこの筋肉を鍛えるためには腹式呼吸が適しています。
今回、この腹式呼吸の正しい行い方をお伝えします。
今からお伝えする腹式呼吸のトレーニングをドローインと言います。
まず仰向けになり鼻から息を吸いお腹を膨らませていきます。
次に口をすぼめながら息を吐き、この時にお腹の空気を吐ききるようにゆっくりとお腹をへこましていきます。
そして空気を吐ききったらこの状態でお腹（下腹）に力を入れ２～３秒キープさせます。
これを１０回程繰り返します。
このトレーニングをするときはお腹に手を当てて行うとお腹が動く意識が持てるのでおススメです。
基本的には仰向けで行いますが慣れてくると立ったままや座ったままの姿勢でトレーニングができるので、用事をしながらでもトレーニングができるようになります。
当院ではこのような痛みの予防や姿勢改善のためのトレーニングもお伝えし、より良い日常生活を送れるようなお手伝いをさせて頂いております。
腰痛や姿勢の事ならぜひお気軽にご相談ください。
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