【簡単4分】美しくバストアップする筋トレ！：2024年1月25日｜ライザップ千葉ニュータウン店(RIZAP)のブログ

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投稿日：2024-01-25 10:47:03.0

【簡単4分】美しくバストアップする筋トレ！: 皆様、こんにちは♪
本日は美しいバストを作るためのトレーニングを紹介いたします！

STEP1：パームプレス　20秒
両手を合わせて斜め上に手を挙げていきます。
両手をしっかり押し合って胸の筋肉に力を入れます。

STEP2：プッシュアップ　20秒
膝附腕立て伏せの体制になり、
膝から頭までを一直線にし、肩がすくまないように胸を床に近づけましょう！

STEP3：ワイドプッシュアップ　20秒
プッシュアップよりも手幅を大きく開き、
下がったときに胸が開くようにしましょう。

STEP4：ナロウプッシュアップ　20秒
プッシュアップよりも手幅を狭くし、脇を締めひじを曲げ体を下げます。
首が長くなるように方がすくまないように注意しましょう。

STEP5：ロシアンツイスト　20秒
腹筋の体制になり、両手を合わせ手を伸ばしながら上半身を左右にツイストします。
脇腹が縮まるのを意識して行いましょう。

STEP6：サイクリング　20秒
背中を床につけ、手は後ろで組みます。
右ひじと左ひざ、左ひじと右ひざを交互に近づけます。
上半身が下がりやすいので、体を起こしお腹がねじれるようにしましょう。

STEP7：ツイストクランチ　20秒
足を90度に上げて、上げたまま固定します。
この状態のまま、上半身をねじって起こしていきます。

STEP8：プランク　20秒
体を一直線にし、お尻が上がったりお腹が下がらないようにしましょう。

Youtube：RIZAP公式ページ
https://x.gd/iL07u

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