【5分で骨盤矯正】産後の骨盤の歪みを整える！：2024年4月25日｜ライザップ金沢店(RIZAP)のブログ

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投稿日：2024-04-25 12:06:59.0

【5分で骨盤矯正】産後の骨盤の歪みを整える！: 皆様、こんにちは♪
本日は産後骨盤周りが気になる方におすすめのエクササイズをご紹介いたします♪
骨盤周りのお悩みには骨盤底筋群鍛えるのが効果的です！

STEP1：ドローイン
お腹のインナーマッスルを鍛えていきます。
仰向けになり、膝股関節と膝は90℃程度に曲げて足幅は腰幅にします。
この状態でお腹の骨盤の骨の内側を触りながら、行っていきます。
息を吸い、お腹を膨らませます。
次に息を吐きながらお腹をへこませておへそを床に近づけるように行いましょう。
7秒程で息を吐き、こちらを10回行いましょう。

STEP2：ヒップリフト
仰向けになり、膝股関節と膝は90℃程度に曲げて足幅は腰幅にします。
お尻の力を使って天井に向かってお尻を上げていきます。
ゆっくりおろし床ギリギリまでおろしましょう。15回～20回程度行いましょう。

STEP3：ワイドスクワット
足幅は肩幅よりも1.5倍くらい広くします。
つま先はやや外側に向け、手は頭の後ろに組みます。
胸を張って目線は前を向き
猫背にならないように股関節と膝を蟹股にしながら曲げていきます。

Youtube：RIZAP公式ページ
https://www.youtube.com/watch?v=vMuHL1kYwi0

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