【自宅で簡単4分!】痩せるストレッチ編～美尻と美脚～：2021年10月19日｜ライザップ金山店(RIZAP)のブログ

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投稿日：2021-10-19 14:17:44.0

【自宅で簡単4分!】痩せるストレッチ編～美尻と美脚～: 皆様、こんにちは♪
本日は、美尻と美脚をつくるストレッチダイエットをご紹介いたします。
太さが気になる、バランスが悪い方は、一か所の筋肉が硬くなっている可能性があります。
主要で硬くなってしまう筋肉をメインに下半身をしっかりほぐしバランスを整えていきましょう♪

STEP1.太ももの裏を伸ばす
足を閉じてしゃがんでいただき、足首を手でつかみます。
出来る限りお尻を高く上げていただき、元の位置に戻します。
こちらを繰り返し行います！

STEP2.股関節のストレッチ
足を肩幅よりも広く開き、しゃがみます。
四股を踏んだポーズから手を合わせていただき、膝の内側にに肘を当て、
お互いが力を押しあう状態にしましょう！

STEP3.股関節のストレッチ
足の裏と裏を合わせ座り、胸を張りましょう！
少しずつ身体を前に倒して、股関節が伸びているのを意識しましょう！

STEP4.太ももの前、脚の付け根を伸ばす
足を伸ばし座ります。
片方の足を曲げお尻に寄せ、身体を後ろに倒し、ももの前が伸びるようにストレッチしましょう！

STEP5.スコーピオン
うつ伏せになり、あごの下に手を置きます。
片方の足を曲げ、反対側の床に着くように身体をひねっていきます。

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